Suivi de Cegemil - Marathon de Paris 2012

Salut à tous,

de retour après quasiment 4 ans d'absence sur le site.

J'ai repris sérieusement la CCAP il y a 6 mois. Une prépa pour le 10km en octobre 2011, sans course finalement.
En parallèle, je persiste à jouer au foot même si çà occasionne toujours des mauvais bobos comme les petites entorses du genou.
A bientôt 35 ans, va falloir que je songe à raccrocher, la course pourrait aider, çà m'a bien remis le genou en forme...

3 semaines de repos sur blessure au genou en décembre 2011 ( syndrome fémuro-rotulien avec blocage réflexe sur le dessus du genou, pas grand chose mais très *** pour courir!!!)
Reprise sérieuse après Noël, dans le dur mais appliqué.
Blessure musculaire la veille de la 1ère SL, moralité SL avortée à 7km Moral en berne, super énervé !!!

Une semaine d'arrêt qui se révèle essentielle!!!! Depuis tout roule au poil, l'endorphine fait son trou et je rêve CCAP...

En 2008, j'avais suivi un plan de Gilles pour le marathon de Paris 2008 mais avec pas mal de progrès à faire (fini difficilement en 4:07:00) Cette fois-ci, je capitalise et voici les différences.

Mes +++

Programme avec 3 autres collègues
poids au même niveau qu'en fin de plan en 2008
Emulation positive qui me booste sur mes perfs perso
Plus expérimenté - près à me confronter au mur et à Paris

Mes - - -

Trop optimiste : performance en constante amélioration pour l'instant
moins prudent car en "défi" avec les collègues
Sommeil très difficile depuis déjà 3 semaines

Mon carnet est ici : www.conseils-courseapied.com/lmp/cegemil...-2012/voir_plan.html

à bientôt et bon run à tous

Moi aussi j'ai prévu de défier le même mur!! Bon retour sur ce site et bonne prépa!

Bon retour parmi nous et bon entrainement. Au plaisir de suivre ta préparation.

Salut et bon retour sur le site. J'imagine qu'en 4 ans il a bien dû changer

je lis beaucoup de "merci à gilles" mais franchement, c'est obligatoire!

le système de carnet d'entrainement est complet évolutif, j'aime beaucoup sans être compliqué... Pas si simple à réaliser quand on y songe...

Bilan de la semaine écoulée :

47 km, 4 séances + 1 entrainement de foot + 1 match complet!
le dimanche soir, j'étais rincé...

la SL a été éprouvante, 19,2 km en 1:39, compte-tenu des courbatures que je trainais du match de la veille, je considère que c'était une bonne sortie.
En même temps, la sensation de fatigue à la fin est plutôt une bonne piqûre de rappel sur le respect du corps et de la santé...

repos ce lundi.
EF mardi midi.