Eclaircissement plan Trail 40-70

Bonjour,
je m'apprète à commencer un plan trail en vue de la saintélyon et je pose quelques questions.
Je prévois 4 sorties sur 11 semaines.

1 - Compte tenu de la spécificité de la STL, dois-je plus accés mon travail sur la longue distance (en augmentant la durée des sorties) et moins sur le dénivellé?

2 - Dans la partie "caractéristiques" du plan, pour ceux choisissant 4 sorties, il est conseillé de laisser un jour de repos aprés les séances de qualité. Dans le tableau on retrouve sur les premiers entraînement une EF juste après les VMA. Est- ce normal ? Peut-etre cela ne concerne t-il que la partie du travail spécifique?

3 - Le fartlek est-il considéré comme une séance de qualité?

Petite remarque : toujours dans "caractéristiques", la période de travail spécifique est de 5 semaines et non 6 comme indiqué, mais c'est juste un détail de frappe.

Merci pour vos réponses, et pour ce tres bon site.