Reg : "coureur de certains dimanches"

Reg écrit:

@runningZap : faudra monter et descendre trois fois

c'est pas pour moi ca

Voilà :


Mardi - 29/01/2013 - 9 cotes de 45" avec r=desc
13.57 km en 01h19'13"
Séance de cotes au Mont Valérien, pourcentage entre 6 et 7 % : ce fut difficile, je suis certainement parti trop vite. J'ai surtout besoin de travailler le dénivelé, c'est seulement la deuxième vraie séance de cotes en deux ans de course à pied.
M - 188m : 00:45 (4'04", FC Moy 172, Max 184)
M - 206m : 00:50 (4'02", FC Moy 180, Max 187)
M - 206m : 00:50 (4'05", FC Moy 179, Max 189)
M - 212m : 00:52 (4'06", FC Moy 178, Max 189)
M - 141m : 00:49 (5'51", FC Moy 177, Max 188) - pb de gps ?
M - 190m : 00:47 (4'08", FC Moy 176, Max 187)
M - 189m : 00:47 (4'09", FC Moy 174, Max 187)
M - 194m : 00:47 (4'03", FC Moy 174, Max 186)
M - 194m : 00:46 (4'00", FC Moy 173, Max 186)


Jeudi - 31/01/2013 : natation
500m 3 nages : 14'
1000m crawl : 25/26'


Vendredi - 01/02/2013 : 1h20 dont 5 * 1000m à AS10 avec R=1'30"
15.18 km en 01h20'01"
AS10 - 1.02km : 04:09 (4'03", FC Moy 169 - 84%, Max 179 - 80%)
AS10 - 1.01km : 04:00 (3'57", FC Moy 175 - 87%, Max 182 - 91%)
AS10 - 1.01km : 04:05 (4'02", FC Moy 178 - 89%, Max 185 - 92%)
AS10 - 1.01km : 03:58 (3'57", FC Moy 180 - 90%, Max 186 - 92%)
AS10 - 1.01km : 04:07 (4'06", FC Moy 180 - 90%, Max 187- 93%) - freiné par un feu rouge..
Bonne séance, un peu trop rapide sur les bloc AS10 (cf. les fréquences max), je souffle beaucoup comme toujours à l'entrainement AS10 (moins en course bizarrement). On verra dans un mois ce que ça donne.


Dimanche - 03/02/2013 : footing 47'
8.20 km en 47'43" (5'49" à 69%)
GPS ne fonctionne pas : kilométrage estimé.
Footing de décrassage après soirée arrosée accompagnée de plein de clopes : plus mal au crâne qu'aux jambes qui elles, tournaient très bien.


Bilan : une belle semaine où je me suis fait mal aux jambes, chose qui ne m'arrivait pas vraiment jusqu'à présent pour "cause" d'entrainement sur le plat uniquement. J'aime bien, je vais donc poursuivre sur ce programme.

Super semaine! Celle de vendredi est un bijou, 6x1000m en AS10 ça pique!

Joli bilan

Reg écrit:

Bilan : une belle semaine où je me suis fait mal aux jambes, chose qui ne m'arrivait pas vraiment jusqu'à présent pour "cause" d'entrainement sur le plat uniquement. J'aime bien, je vais donc poursuivre sur ce programme.

tu aimes te faire mal , c'est ce qu'il faut

super boulot, l'AS10 est vachement bonne > tu trouves que les %deFC sont trop élevés ? tu ne te vois pas tenir du 90% pendant 10 km ?

Sur la FC moyenne, aucun problème : je cours mes semis à 90% du début à la fin

C'est sur la FC max en fin de bloc AS10 que j'ai un doute, je suis déjà pas loin de 95% après seulement un kilomètre. Il faudrait qu'elle ne monte pas autant ni surtout aussi vite pour imaginer tenir ce rythme sur 10km.

De toute façon j'ai un mois devant mois pour la course, et le dénivelé trop important ne permettra pas de record.