Transition entre semi et 10 km : quelles séances ?

Hello !

J'ai fait mon semi samedi dernier, et je participe samedi prochain (28 mai) à un 10 km, histoire de profiter de mon état de forme.

Quelles séances me conseillez-vous d'ici là, sachant que je compte en faire 3 (demain, lundi et mercredi) ?

Pour info, j'ai fait une séance de 40' en EF mercredi.

Merci d'avance pour vos tuyaux .

Bon... j'ai improvisé :

une séance d'EF mercredi dernier
une séance d'AS21 samedi (3000m + 2000m)
une séance d'EF hier

Je prévois une dernière séance demain mercredi : EF avec quelques côtes (le parcours du 10 km de samedi est vallonné).

J'avais zappé ton 1er message !

Samedi, tu as fait de l'AS21 ou de l'AS10 ? Si AS10, quelle allure as-tu retenu ?

Seb35 écrit:

Samedi, tu as fait de l'AS21 ou de l'AS10 ? Si AS10, quelle allure as-tu retenu ?

AS10 à 4'10".

J'espère que tu t'approcheras tranquillement des 40' ce samedi (malheureusement le profil n'est pas très favorable ) et qu'on ira chercher ensemble cette barre symbolique entre Taulé et Morlaix en fin d'année (heureusement le profil est très favorable ) ...

Seb35 écrit:

J'espère que tu t'approcheras tranquillement des 40' ce samedi (malheureusement le profil n'est pas très favorable ) et qu'on ira chercher ensemble cette barre symbolique entre Taulé et Morlaix en fin d'année (heureusement le profil est très favorable ) ...

Oui, si je suis proche des 42' sur cette course, ça me donnera de bonnes indications sur ce que je peux faire sur un parcours roulant avec une vraie prépa spécifique. Même si je sais combien il sera difficile d'aller gratter les 10" au km nécessaires pour passer sous les 40' .