rémilens : à la recherche de la forme

Ta régularité m'impressionne Rémi. Tu as fais à mon avis une excellente préparation. Maintenant à 4.40 pour 80 % de FC voir moins, je suis sur à 100 % que tu vas te régaler pour ton premier marathon.
@+

toujours de belles séances à ce que je vois !

je sens que tu vas arrivé super affuté dans 15 jours.

Bonne fin de prépas.

Tout ça me paraît très bien engagé. Aie confiance !

Tu parais, en effet, très affuté. Tu vas nous faire un super 1er marathon!

Dernier "gros" test en AS42 aujourd'hui. Prévu 40' je me dis je vais faire 8kilo et finalement j'en ai fait 9.

Bilan chiffré sans aucun souci. je vous épargne pour une fois le détail mais en AS je fais les 8 premiers entre 4.40 et 4.46 tous à 78 ou 79% de moyenne sauf le 8ème à 80% et les maxi sont à 80 ou 81%.

Je me fais un petit plaisir dans le dernier. Il commence par un petit faux plat descendant et je m'aperçois que je suis sous les 4.30 alors je continue jusqu'au bout à cette allure pour un kilo en 4.26 à 81% maxi 83.

Par contre si la bilan chiffré est bon les sensations n'ont pas été au rendez vous. Je n'ai jamais trouvé naturelle l'allure, je ne me sentais pas génial au départ et dans les deux kilo d'échauffement et j'ai pas arrêté de me dire qu'il vaudrait quand même mieux viser 5'. Les petits bobos signalés ne s'aggravent pas, j'ai par contre senti mes fessiers gauche vers le 8ème. Première fois en Càp.
Ce n'est en fait que dans le kilo en 4.26 que j'ai pris du plaisir, il est passé tout seul et j'aurais bien continué encore un peu (j'ai d'ailleurs fait 250 m de plus avant de redevenir sage).

A la limite c'est rassurant d'avoir ces ratios alors que je ne me sens pas en super forme et un peu atteint par le plan. Par contre le jour J il fera peut être un peu plus chaud et il y aura le stress qui va faire monter la FC.

Total 12.3 k en 1h allure 4.54 moyenne fc 76% maxi 83

C'est très bien tout ça.
cette séance de 40' est un vrai bon test et tu t'en sors très bien; faut pas rêver, à l'AS42, t'es pas en footing non plus, t'es un peu au dessus du rythme que tu suivrais naturellement si tu t'écoutais. tu es dans les clous.

Si je puis me permettre 3 conseils qui valent ce qu'ils valent :
1) oublie la FC en course. Elle sera plus haute mais ça ne veut pas dire que tu tiendras pas comme à l'entrainement
2) repose toi le plus possible d'ici le marathon en enlevant des séances
3) vise 3h25 à minima dès le début... et 3h20 si t'as le moral; moi je pense que ça le ferait sur un 2ème ou 3ème marathon. pour le 1er, 3h25 me semble une bonne idée. De toute façon à 5' au km, tu finiras aussi par souffrir vers la fin