rémilens : à la recherche de la forme

Bonne continuation. La route est longue jusqu'à la course...

J'ai rechaussé aujourd’hui, un peu anxieux de voir où j'en étais après une douzaine de jour sans courir et un cycle ski de fond dont je crains qu'il m'ait un peu entamé (j'ai une phobie du surentrainement, je fais sans cesse gaffe aux signes de fatigue).
Avant le départ pulsation debout sans bouger à 60 ce qui ne me plait pas (j'étais généralement autour de 53 avant) mais moins de temps de digestion qu'en après midi et un horaire inhabituel l'explique peut être aussi.
Le cardio déconne à fond sur les premiers km, je renonce à utiliser les données de la sortie mais par contre il finit par se stabiliser et je fais les 4,5 et 6ème km à 5.10 pour 73% de moyenne avec un petit maxi à 76% quand ça grimpe un peu.
Donc je n'ai pas l'impression d'avoir perdu de ce point de vue là au moins.
Total 8k65 en 46'50.
Demain une VMA quasi inédite pour moi 2X6X300. Je préfère la VMA longue mais là je dirais que c'est du mi long. Je vous donnerai mes impressions.

Bon la voilà la VMA 2X6X300. Elle suit d'abord une nuit très médiocre et surtout trop courte mais qui n'a pas l'air d'avoir trop joué.

En conclusion je me demande de plus en plus pourquoi je fais ça. Je crois qu'un jour je vais décider de ne plus faire de VMA.
Les deux (et même trois) derniers 300m ont vraiment été fait dans le dur. Et puis autant je suis satisfait de mes progrès en EF autant en VMA je trouve que je stagne.

Pourtant je ne monte pas hyper haut en FC (chaque fois en compèt je me demande si ma FCM n'est pas sous estimée, en VMA si elle n'est pas surestimée mais qu'est ce que je ventile avec des poumons comme dans un étau (en fait c'est pas vraiment un étau mais la sensation est difficile à rendre, parfois on dit qu'on crache ses poumons peut être),

Le bilan
temps visé pour les 300 1'05 soit 3.38

Tour 1 - 300m : 01:06 (3'43", FC Moy 157, Max 166)
Tour 3 - 300m : 01:04 (3'35", FC Moy 161, Max 166)
Tour 5 - 300m : 01:05 (3'39", FC Moy 164, Max 169)
Tour 7 - 300m : 01:04 (3'34", FC Moy 162, Max 167)
Tour 9 - 300m : 01:04 (3'35", FC Moy 164, Max 171) ==> un petit 95%
Tour 11 - 300m : 01:04 (3'35", FC Moy 161, Max 167)


Tour 14 - 300m : 01:03 (3'32", FC Moy 159, Max 170)
Tour 16 - 300m : 01:04 (3'35", FC Moy 163, Max 169)
Tour 18 - 300m : 01:04 (3'34", FC Moy 164, Max 170)
Tour 20 - 300m : 01:04 (3'34", FC Moy 162, Max 168)
Tour 22 - 300m : 01:06 (3'41", FC Moy 163, Max 170)
Tour 24 - 300m : 01:05 (3'37", FC Moy 162, Max 169) ==> la série avec maxi généralement à 94%

Alors je vois bien que j'ai quasiment toujours atteint l'objectif mais à la fin mes récup sont faites à allure d'escargot et qu'est ce que ce fut pénible....

Au niveau des temps la séance est bonne et tu es très régulier !
Niveau FC, c'est normal que ça ne monte pas trop haut puisque les efforts sont brefs.
La sensation que tu décris au niveau respiratoire est certainement due à une crispation... Je m'explique, au fur et à mesure que la fatigue s'installe au fil des fraction, on a tendance à crisper les épaules et à remonter les bras (j'exagère un peu l'image mais la fatigue fait remonter les épaules dans les oreilles et les mains au niveau des pectoraux), la cage thoracique se retrouve donc comprimée et pompe moins de volume d'air, de plus le fait d’accélérer le rythme respiratoire diminue également les amplitudes... A première vue une séance de VMA ne laisse pas présager qu'il faille passer par là mais la solution est la décontraction, je ne te parle pas de faire tes séries de 300 en sifflant hein ! mais juste de surveiller ton relâchement des épaules et de respirer efficacement (en plus ça fera plaisir à ton dos) et de profiter des 3' de récup entre les deux blocs pour bien tout détendre (tu devrais te sentir un peu mieux sur les dernières répétitions

Merci pour les conseils, je vais essayer de mettre ça en application lors des prochaines VMA.

hey hey rémi,

j'ai fais exactement la meme hier remi, rassure toi j'en ai chié autant que toi...
les 2 derniers 300 m de chaque série ont vraiment été pénibles sans parler de la récup de 45" qui passe vraiment trop vite.

Pour comparaison, au max je suis monté a 92% (175) avec l'impression de ne vraiment pas pouvoir monter plus.

et sinon, Krau a raison , quand tu fais l'effort de penser à ta gestuelle, tu améliores la foulée.
Le peu de fois ou j'y ai pensé dans les fractions , je me suis forcé a faire tomber les épaules et augmenter l'amplitude de balancié avec les bras. Ca fonctionne vraiment !!

sinon, plus régulier que moi je pense , bonne séance