bladerunner : semi Huelgoat - Carhaix 14/05/2011

Hello tout le monde !

2 jours après la course, les muscles sont un peu douloureux, mais le moral est au beau fixe. Il est temps de m'attaquer au compte-rendu.
Pour mon 2ème semi, j'ai choisi Huelgoat - Carhaix pour sa proximité (20 minutes de la maison), et pour le cadre : j'aime cette région du Finistère . Côté affluence, rien à voir avec St Pol - Morlaix : 10 fois moins de participants... et 10 fois moins de spectateurs aussi ! Ma femme et ma belle-fille ont décidé de courir le 10 km de l'épreuve. C'est sympa de partager en famille le même rendez-vous sportif !

Jour J-3

Je commence à augmenter la part des féculents dans mon alimentation : pâtes, riz, lentilles... sans supprimer les fruits et légumes. Je prend un petit déjeuner plus conséquent que d'habitude.
Une petite douleur au mollet gauche, apparue il y a 2 semaines, m'inquiète un peu. J'espère qu'elle disparaîtra à la faveur des derniers jours de repos avant la course.

Jour J-1

Tout le monde se gave de pâtes au dîner. Je revois une dernière fois le parcours sur le site de l'épreuve. Je relis mes stats sur mon 1er semi, histoire de me remettre en tête l'évolution de ma FC et de ma cadence. Ça donne quelques points de repère.

Jour J

Petit déjeuner moins copieux que prévu... J'ai une sensation de trop plein, à l'évidence j'ai exagéré dans ma conso de pâtes de la veille. Pour le repas avant course, je décide de prendre du Gatosport et rien d'autre.
On part à 13h30, on arrive à Carhaix vers 14h00. Il est temps de prendre les dossards. La dernière navette du 10 km part à 14h40, il est temps que ma femme et ma belle-fille me quittent !
Je reste seul sur le site d'arrivée pour attendre Alain, un cousin de ma femme. Il a fait 1h36 à son dernier semi, on va donc pouvoir courir ensemble .
Alain arrive, on peut prendre la navette à notre tour. Direction Huelgoat. Le temps est frais (15°C), le soleil est là malgré quelques nuages moutonnants. Vent léger... de bonnes conditions de course.
L'heure du départ approche. On se met en tenue. Une dizaine de minutes d'échauffement, à un rythme tranquille. Une petite côte pour chauffer les muscles, quelques talons-fesses. Ça ira comme ça.
On rejoint le groupe devant la ligne de départ. Petit, le groupe, comparé à celui de St Pol. On se glisse derrière le meneur d'allure 1h30. Non non, on ne se met pas la pression .
Go ! Le départ est plutôt rapide. Après quelques centaines de mètres à peine, à part les meilleurs qui se sont déjà envolés, un groupe compact s'est formé autour du meneur 1h30. Alain et moi suivons, quelques mètres en retrait. Mes sensations sont bonnes. On boucle le 1er kilo en 4'10". Le profil du parcours est très favorable jusqu'au 8ème km, ça nous permet de rester au contact du groupe, à une allure de 4'10" - 4'20" sur les 6 premiers km.
Alain est plus prudent que moi, il préfère lever le pied pour ne pas se mettre en surrégime. Moi, j'insiste pendant 2 km encore, sur le plat. Ma FC est stable, à 166-168. Au bout du 8ème km, ma moyenne est de l'ordre de 4'15". Ça n'empêche pas le meneur d'allure de disparaître rapidement devant nous.
Arrive une séquence de 4 km en montée légère mais quasi-ininterrompue, essentiellement sur chemin. Le sentier est sinueux, on n'en voit pas la fin, et je commence à douter . Le rythme baisse (4'35 - 4'45"), et je psychote. Ma précieuse moyenne augmente ! Ça y est, c'est sûr, je vais exploser en plein vol. J'aurais dû rester avec Alain, jouer la prudence.
Vers le 11ème km, un concurrent me double à un bon rythme, puis se retourne et me propose de faire un bout de route avec lui. On court côte à côte pendant 2 bornes environ. C'est stimulant pour moi, je m'accroche. 'Ton rythme est bon, dis-donc, tu vaux 1h25', me dit le gars. Cette déclaration péremptoire me scie un peu. Comment peut-il me juger après à peine quelques minutes ? Sitôt après, il me décramponne, au train, tranquillement...
Au début du 14ème km, Arrive une petite bosse de 300 m, un joli casse-pattes à ce stade de la course. Je vois plusieurs coureurs se mettre à marcher pour la passer. Je m'accroche, je joue des bras pour me pousser vers le haut (j'ai l'impression d'être un Playmobil). Vient ensuite une descente assez brutale, où je lutte pour ne pas me désunir.
A partir de ce point, le parcours vers l'arrivée alterne entre descentes légères et portions de plat. La fatigue et la lassitude se font sentir. Je compte les minutes, je calcule sans arrêt la distance qu'il me reste à parcourir. Je n'arrive plus à être objectif, j'ai l'impression de ramer, et pourtant ma cadence oscille entre 4'20" et 4'30. Impossible d'accélérer. Malgré mes efforts, ma FC refuse de passer la barre des 170. A 2000 mètres de l'arrivée, j'avale un gel coup de fouet. Je ne sentirai pas d'effet particulier.
Enfin, je touche au but ! Les derniers 500 mètres se font sur un chemin très ombragé et caillouteux. Je tire sur mes bras, je souffle, la FC daigne enfin augmenter un peu . A 100 mètres de l'arrivée, je vois ma femme qui m'encourage. Super agréable. Encore quelques mètres et ça y est, la délivrance. J'arrête le chrono, je regarde le temps : 1h32'56" . Chrono officiel 1h33'01".
Grand moment de satisfaction : le travail des 3 derniers mois a payé.
Je retrouve ma petite famille : ma femme a couru le 10 km en 1h03', ma belle-fille l'a fait en 56'. Alain me rejoint dans le sas d'arrivée : il a fait 1h34'40". Il est content de lui aussi . Belle journée pour tout le monde.

Et maintenant ? Eh bien... Évidemment, je pense à faire sauter la barre des 1h30' . Mais ceci est une autre histoire.

@ +.

Merci pour le CR! belle course bravo!
bonne récup' et bonne suite!

Merci pour ton compte-rendu...toujours super intéressant de pouvoir lire ce qu'ont été les différentes stratégies de course pour tenter de toucher au but!!!! Encore Félicitations.

Tu avais décidé avant la course de partir sur des bases de 4'15" au KM? Car quand je regarde ton plan d'entrainement il me semble que tu avais basé tes sorties longues sur un temps de 4'30" au KM.
Peut-on imaginer que la course transcende via les autres courreurs?
As-tu déjà testé ce rythme de course sans le noter dans ton plan?

Bonne récup !!! Enfin bonne courte récup puisque les 10 KM arriveront vite désormais !

Très belle gestion de course ! Tu as bien profité de la descente initiale pour te lancer sur un bon rythme et ensuite tu n'as rien lâché. Je crois que ton analyse du profil de la course avant le départ a été très profitable.

On se retrouve du coup avec des allures assez similaires. Peut-être pourra-t-on courir ensemble du côté de Morlaix en fin d'année...

Encore bravo et bonne continuation !

Merci pour le CR et encore félicitations à toi.

Belle gestion de course et les 1h30 sont à portée... de jambes

Belle course bravo ,l'objectif est atteintça fait toujours plaisir , le prochain épisode durera 1h30 ou moins

Bravo aussi a ta famille .

Bonne recup a vous tous