besoin d'aide

Bonjour,
suite a une parralisie du diaphragme et apres une operation
j'ai du réapprendre a retrouvé une respiration normale,j'ai donc
essayé le programe débutant .je cour actuellement 5km en 56mm
pouvez vous me dire en combien dois je courir les 5km car j'aimerai
participer a une course 5 km au moi de septembre.
pouvez vous me donner des conseils pour aborder le 15km.
je compte sur vos repomses.
merci

Il ne faut pas compter en vitesse de course mais en durée. Encore plus quand on est débutant. Donc tu suis le programme débutant en veillant à rester en totale aisance respiratoire (pouvoir discuter sans aucun essoufflement) . Si tu veux faire une course de 5 km en septembre c'est jouable. Si c'est 15 km ce sera plus dur je pense. Tu verras bien comment tu progresses. de toute façon si tu fais ce 15 km il faudra surtout avoir pour ambition de le finir. Le finir le plus vite possible ce sera pour un peu plus tard.

merci
comment dois je faire maitenant que je suis a 56' et que le programe debutant a 30'

Tu fais combien de séances par semaine?
Si tu en fais 3 je dirais de rester à deux séances de 45 min/semaine et d'allonger progressivement une troisième plus longue jusqu'à 1h15/1H20.

De temps en temps faire des semaines plus tranquille pour récupérer (genre 2 fois 45 minutes dans la semaine seulement).

De temps en temps aussi faire quelques accélérations. D'abord 5 minutes puis deux fois 5 etc puis 3 X5 minutes entre 80 et 85% de ta fréquence cardiaque maximale (là faut avoir un cardio fréquecemètre qui te permettra aussi de vérifier que jusque là tu ne dépassais pas les 75% de ta fréquence maximale ce qui devrait être le cas si tu étais en parfaite aisance respiratoire).

Si tu veux aller encore plus loin et aborder la compétition prendre un 10 km et 10 semaines avant commencer l'un des plans "finir un 10km".

Tu sembles vouloir faire 15 km là je suppose qu'on te dirait de faire des plans pour 10km mais avec un peu moins de vitesse et des sorties longues....un peu plus longue. Tu pourras reposer la question avant d'aborder le plan en question.


Tout ça sous réserve que ton médecin t'ait autorisé à pratiquer des allures un peu plus "musclées" que celles du simple footing mais ça tu le sais mieux que moi.