un débutant de plus

Bonjour à toutes et à tous,
alors voila j'ai décider de me mettre à la course à pied après plusieurs années sans pratiquer de sports.

Cela fait un mois maintenant que je vais trotiner (je n'appel pas ça courir pour le moment) à raison de 2 fois par semaines.
Etant débutant rien qu'en trotinant mes pulses se stabilisent à 175 pour une fcmax théorique de 191. Mes sorties durent entre 30 et 40 minutes sans arrêt. Sachant que je vais au travail tous les jours en vélo ce qui représente 26 km allé/retour en faisant bien attention de rester en dessous de 75% de ma fcmax pour etre en EF, est ce que je peux continuer de trotiner en étant trop haut dans les pulses et espérer progresser quand même ? Ou est ce que même en course je doit travailler également en EF ?

Merci d'avance pour vos réponses.

A mon avis, qui est loin d'être celui d'un expert, tu devrais faire de l'endurance fondamentale aussi en courant.

Sois le bienvenu foovolant;

Selon moi, et au risque de te décevoir, ton kilométrage à vélo n'a que peu d'utilité pour la course à pied: il s'agit d'efforts tellement différents! Pas de secret, si tu veux progresser en courant, tu devras peut être accepter de ralentir ton rythme, voire peut-être marcher afin de rester dans des niveaux de fréquence cardiaque correspondant à de l'EF. Cela peut être parfois déroutant de se sentir si lent mais c'est pourtant la base pour acquérir le foncier nécessaire à ta progression.

Tu peux suivre les plans proposés sur ce site, ils sont "powered by Gilles" et "approved by the rest of the world!"

Bon entrainement, à bientôt.

Bonjour et Bienvenue sur le forum

Je rejoins les avis de Remilens et d'Atomheart: tu devrais peut-être commencer par un plan débutant (que tu peux adapter bien sur à ta condition physique) afin de rester un maximum en EF . Bon courage

Merci pour vos conseils.
Je vais donc suivre un plan pour débutant.

J'ai pour objectif de participer au 10km d'Annecy qui se passe en septembre. D'après vous c'est jouable au encore trop tôt ?

foovolant écrit:

Merci pour vos conseils.
Je vais donc suivre un plan pour débutant.

J'ai pour objectif de participer au 10km d'Annecy qui se passe en septembre. D'après vous c'est jouable au encore trop tôt ?

bien sur que c'est jouable !!!