debuts

bjr a tous
je debute la cap appres une vie de quasi pa sportif
jai 40 ans 172 cm pour 70 kg
je me pose qq questions
comment connaitre sa frequence max et je suis aussi un peu perdu avec tout les termes comme vma par ex
mais esce bien necessaire aiu debut de savoir ca
je projete de faire un 10km l'annee prochaine c'est jouable?
merci de vos conseils

Pour tes premiers mois ça n'a pas vraiment d'utilité.D'ailleurs si par la suite tu veux faire de la CàP pour t'entretenir simplement ça n'en aura pas non plus. Pour ton 10 km ça pourrait être intéressant mais avec quelques visites sur ce site tu assimileras vite ces notions.
Pour ta FCm tu as des infos ici www.conseils-courseapied.com/faq-entrain...diaque-maximale.html
Mais le plus simple pour un débutant est de courir/marcher en ayant une totale aisance respiratoire. Tu dois pouvoir parler sans problème en courant et j'insiste bien parler sans ressentir le moindre signe d'essoufflement. Si tu as un cardiofréquencemètre au début tu peux te fixer sur un pourcentage de la FCM théorique (disons 70%) . Même si elle ne te correspond pas tout à fait le temps de te préparer à faire un effort plus intense pour déterminer ta FCM réelle ça sera déjà une base.

merci bien je vais continuer progressivement

oui c'est jouable un 10kms l'an prochain.

Participe y dans le but de le finir plus que dans une optique de chrono absolu.

La FCM est importante a connaitre à peu pres car elle conditionne les % de ta FCM a respecter absolumment pour les allures de course