Une 5 km...?

Bonjour,
Ce dimanche ( 27 mars ) j'ai couru ma 1ère course, 4km , j'ai fais un chrono de 17"19 à 12km/h.Avant ça, je ne courais pas, je fais juste de la PPG une fois par semaine.
Vu mon résultat je suis motivée pour courir une 5km (le 10 avril ) je ne sais pas si j'en serai capable ! mais je veux tenter ! il me reste donc 15 jours pour m'entraîner...c'est un peu court...?
Combien de fois par semaine dois-je m'entraîner ?
Je suis vraiment débutante...je ne sais pas trop quoi faire pour m'entraîner correctement... (durée ? Vitesse ?... )

J'ai tellement envie de la réussir cette course !!!!!!!!!

Merci par avance pour vos conseils

Salut Marion,

17"19 sur 4 km ça fait plus de 12km/h il me semble ? et c'est très bien. Tu courras sans problème la distance de 5 km, et à terme très rapidement passer sur 10 km si le coeur t'en dis, au vu de ta récente performance sans quasi entraînement.
Pour ton prochain objectif tu peux faire 3 sorties d'endurance de 45" la 1ère semaine par exemple et 2 la suivante + ta course. Tu peux aménager quelques phases d'accélérations sur une durée d'une minute à répeter 5 ou 6 fois si tu le souhaites (mais pas à toutes les séances) Avant cela un bon échauffement d'au moins 15 minutes accompagnés d'étirements est nécessaire. Pense à bien t'étirer après chaque séance et à t'hydrater sans retenue.
Cela devrait passer sans problème pour ta prochaine course.
En attendant, bonne foulée.
Gildas

bonsoir Marion,
il n'y a qu'un kilomètre de différence, tu n'as pas à t'inquiéter. Tu peux juste être un peu moins rapide si tu es arrivée très fatiguée lors de ta dernière course.
Bon courage
Mila

Merci pour ces conseils Gildas je tenterai de mettre tout cela en pratique...il faut juste que je trouve la même motivation à l'entraînement...qu'à celle de la course.
Mila, oui je dois encore apprendre à gérer ma course...
Pour le moment je suis le groupe...lol.

Bonne journée