svp quelqu'un m'explique

je veux bien comprendre

2 * 8 * 30-30" avec R=3' ca veux dire que je cours 30" et je récupère 30" et ca en 16 fois et les 3' récupération apres 2 serie ?

2 * 5 * 300m avec r=45'' et R=3' ca veux dire 10 fois 300m et chaque 300m récupération 45" et 3'??

lorsque on dis vma a 100 ca veux dire je cours a une vitesse maximal de moi meme ?

2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3' ca veux dire je cours 300m et apres 200m et ca en 8fois ? er récupération 45"?

2 * 3000m + 2000m avec R=2' ca veux dire je cours 3000m et apres 2000m et je récupère 2'??

et la récupération se fais en footing lent ou avec la marche ?

4000m + 2 * 2000m avec R=2' ca veux dire je cours 4000m et apres 2 fois 2000m et la récupération aapres les 4000m??

merci !!!

Salut Ammanda,

2x8x30"-30" R3' : tu fais 8 fois 30 secondes en course rapide avec 30 secondes de récupération entre chaque. Au bout de 8 séries, tu fais une récupération de 3 minutes pour ensuite reprendre une nouvelle série de 8 fois 30 secondes avec 30 secondes de récupération.

2x5x3000m - r45" - R3' : tu pars sur une série de 5 fois 300m avec 45 secondes de récupération entre chaque 300m. Après les 5 fois, tu as une grande récupération de 3 minute et ensuite tu enchaîne de nouveau 5 fois 300m dans les mêmes conditions.

Vma à 100 : tu cours à ta vitesse maximum aérobic que tu as déterminé soit par une épreuve, soit par le tableau de clacul que donne le site. 100 signifie que tu cours à 100% de cette vitesse.
www.conseils-courseapied.com/divers-cour...r-sa-vma-allure.html

2x4x(300m - 200m) - r45" - R3' : tu cours 4 fois en alternant : la première à 300m, la deuxième à 200m, la troisième à 300m et la quatrième à 200m. entre chaque course tu récupère 45 secondes. après cette série de 4, tu récupère 3 minutes. Au final tu refais cette série de 4 répétitions.

2x3000m + 2000m R2' : tu enchaîne 3000m, 3000m puis 2000m avec une récupération de 2 minutes entre chaque course. la récupération peut se faire un footing lent ou marche rapide. Il faut rester en activité.

4000m + 2x2000m R2' : même chose qui ci-dessus, à savoir : 4000m, 2000m puis 2000m avec une récupération active de 2 minutes entre chaque course.

Si tu as quelques choses qui te semblent encore obscures, n'hésite pas

bonjour et bienvenue a toi sur le site.
il te suffit de cliquer sur FAQ, puis plan entrainement, puis interpreter le contenu des seances de vma.
C'est tres bien expliquer.

Ou directement avec le lien ci dessous mais je te garanti rien car je ne suis pas un specialiste en informatique.

www.conseils-courseapied.com/faq-plan-en...-seances-de-vma.html

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comme en CAP geldam a etait beaucoup plus rapide pour la reponse que moi

djébré écrit:

comme en CAP geldam a etait beaucoup plus rapide pour la reponse que moi

Oui mais au final tu es efficace

merci beaucoup c'est tres gentille