Forum débutant(e) course à pied

En fait les cardiofrequencemetres sont d'excellents outils pour les débutants car ils permettent de controler parfaitement l'allure.
Le principal défaut du débutant est de courir trop vite. Pour progresser, le travail en endurance est fondamental. Or bien souvent les debutants sont au delà des 75%FCM préconisés au départ. Ils sont plus souvent à 80-85%FCM. Voir plus même.
Les cardiogréquencemétres ne sont plus tres utiles en endurance fondamentale pour les coureurs se connaissant parfaitement.

Bonjour,

Je suis nouvelle venue sur le site et nouvelle coureuse après plus de 20 ans de tabac. J'ai commencé à courir mi avril et je suis comme beaucoup déjà accro. Grâce au plan spécial débutant j'ai pu passer de 2 minutes à 30 minutes en 1 mois, puis à 45 minutes. Je me dirige tout doucement vers l'heure.
J'ai deux questions : 1. si je fais des sorties à 60-75% FCM, puis-je en faire tous les 2 jours?
2. vais-je un jour retrouver la condition physique que j'aurais eu si je n'avais jamais fumé ou suis-je limitée à vie de par mon ancienne addiction?
En tous cas je vous remercie pour votre site et vos plans d'entrainement, ceux que je suis me réussissent plutôt bien.

Merci encore

la réponse à la question N° 2 m'intéresserait aussi au plus au point ^^

alors je suis loin d'être un expert mais je vais vous essayer tout de même de vous répondre sans dire trop de bêtise.
pour la 1 : une séance tous les 2 jours si tu as (re)commencé la course depuis3 mois me parait trop élevé même pour des séances en pure endurance fondamentale. je pense que 3 séances hebdo max c'est un bon rythme pendant la première année de CàP. l'introduction de séances supplémentaire ne se fait pas comme ça, il faut le faire dans le temps pour ne pas traumatiser son corps.

pour la question 2, malheureusement c'est une question très pointu auquel je ne saurais répondre. créez éventuellement un nouveau sujet dans le forum, les personnes auront une meilleure visibilité sur votre question et vous aurez sans doute plus d'expert qui pourront vous répondre.

Bonjour,

Je viens de m’y (re) mettre après un premier essai sur 8 semaines il y a 2 ans. Et puis, boulot, manque de temps ...
Cette fois je suis super motivée. J’etais à LA il y a 2 semaines et j’ai vu l’arrivée du marathon, l’ambiance, la fierté des arrivants. J’ai vraiment eu envie de connaître ça. Sans trop me faire d’illusions mais il est bien de se donner un but (LA 2019?). Je démarre petit, première étape, 5K à l’aise d’ici le 19 avril. Le challenge c’est pas l’entraînement et la persévérance, c’est l’entraînement avec beaucoup beaucoup de voyages internationaux pour le boulot. Vos conseils pour trouver des trajets et gérer les décalages horaires très très loin seront les bienvenus.
Cassiopée

Bienvenue à toi K6OP!