Débuter la course.

Bonjour, je voudrai commencer la cours à pieds. Je m'appelle Martin Philippe et j'ai 49 ans. 1,77m et 89 kg;
Je sors d'un cancer et je désire reprendre une activité sportive. J'ai toujours pratiqué les arts martiaux. Voici ma question: 220-49=171. Pour perdre de la graisse à quel pourcentage dois-je courrir: je crois entre 60 et 70° pourriez-vous me le confirmer ou me l'infirmer et enfin lles conseils sont les biens venus. Je me suis toujours entraîne sur un vélo d'appartement en hiver avec une fréquence comprise entre 105 et 125 puls par minute. puis-je reprendre ces chiffres pour la course.
Merci à tous?

Bonjour,

Effectivement la bonne allure est entre 60 et 75% de la FCM.
Attention cependant, tout le monde s'accorde à dire que la formule 220-age n'est qu'approximative; il est donc préférable de déterminer sa FCM par des tests : www.conseils-courseapied.com/faq-entrain...diaque-maximale.html .
Mais bon, il faut bien commencer ...

Personnellement, en courant cool, régulièrement (une * 2 fois par semaine) et en adaptant un peu mon alimentation (moins de coca par exemple ) j'ai réussi à perdre 9kg en environ 1 an (de 86 à 77kg) et à prendre du plaisir à courir.

Bon courage.

bravo louvi441 pour ton courage, bonne chance dans ton cheminement!!!

Courir tranquillement, sans se faire mal, et surtout en y trouvant du plaisir. C'est le plaisir que tu en tireras qui t'assurera l'envie de poursuivre séance après séance, quelque soit le temps. Assez rapidement, on va courir sans y penser, juste pour le plaisir de ne pas être à la maison, devant la télé ou au bar.

Bon courage à toi.