test VMA,départ trop rapide

Bonjour gilles

Je pars toujours trop vite quand je fais mon test VMA
pourrais-tu me dire comment devrait se dérouler le test en me donnant comme point de repère la FCM par rapport à la distance parcourue sachant que ma VMA ne devrait pas excéder 15km/h.

j'espère avoir été clair,en résumé comment dois-je étalonné graduelement la montée en fréquence cardiaque

En courant le test à la sensation,je pars toujours trop vite avec l'incapacité d'accelerer sur la fin.

Merci d'avance pour la réponse