besoin d'un plan d'entraînement structuré

bonjour à tous,

alors je vous explique, j'envisage de passer un concours l'an prochain ou il y a une épreuve de 3000m. le problème est que je n'ai pas beaucoup fait de sport dans ma vie et encore moins de la course et les barêmes du concours sont plutôt élevés...
donc je souhaite commencer à m'entraîner dès maintenant.
je souhaiterais que vous me conseilliez un plan à suivre pour donner le meilleur de moi le jour J. (à savoir en juin 2012)


alors mon niveau est très peu élevé. à titre informatif, voici à peu près ce dont je suis capable:
-je tiens à peu près 40 min en footing, à environ 8 km/h.
-je fais le 400 m en environ 1min35.
-je fais actuellement le 3000m en environ 20min.

même si c'est loin d'être génial, je suis motivé et puis je dispose de pas mal de temps pour progresser (15 mois)
j'aimerais une idée de plan d'entraînement histoire d'être capable de courir le 3000m en un temps raisonnable, et aussi de pouvoir tenir un 10 km dans "des temps corrects".
j'attends vos suggestions, merci d'avance.
PS: en 15 mois si je m'entraîne sérieusement, à combien de temps au 3000m puis je espérer arriver sachant que je suis en surpoids et que je n'ai jamais fait de course auparavant?

Salut Guillaume.

Tu devrai trouver ton bonheur ici ou il y a un plan pour une prépa 3000m.
www.conseils-courseapied.com/demi-fond/d...t-course-a-pied.html

guillaume91 écrit:

PS: en 15 mois si je m'entraîne sérieusement, à combien de temps au 3000m puis je espérer arriver sachant que je suis en surpoids et que je n'ai jamais fait de course auparavant?

Là, tu comprend bien que personne ne peut te dire le temps que tu fera sur 3000m dans...............15 mois. Désolé.
Peut etre que si tu connais un bon voyant....?

A+

oui en fait je me doutais bien qu'il n'est pas possible de prédire quel temps je ferai d'ici là, mais je me suis dit qu'on ne sait jamais.. imaginez que quelqu'un ait connu des performances à peu près similaires aux miennes et qui s'est entraîné au moins un an aurait pu me donner un ordre de grandeur de sa progression.

sinon, merci beaucoup, je vais regarder attentivement ce plan!