Débutant, fractionné et cardiofréquencemètre

Bonjour, veuillez m’excuser tout d’abord si je demande des trucs évidents pour vous, car je suis débutant...
Agé de 35 ans, je ne fais plus de sport depuis des années. Je pèse 75 kg. A compter du 01 janvier, j’ai commencé à faire attention à ce que je mangeais et je suis, à ce jour, descendu à 71,5kg.
Dans le même temps, je me suis mis à courir: 1 fois la semaine en janvier, endurance, puis 2 fois la semaine en février, 1 endurance - 1 fractionné, car on ma dit que cela faisait progresser.
J’augmente mes temps d’endurance, et je cours sans problème en ce moment 45mn et je fais 7km.
Pour le fractionné, je fais 10mn cool, puis j’attaque 30s rapide et 30s cool sur un stade, 10 fois de suite, puis 10 mn cool.
Je me suis acheté un cadriofréquencemètre hier, et j’ai fait ce matin du fractionné. Les résultats me paraissent bizarre:
J’ai fait 15mn de cool, j’avais 134 BPM.
Lors des fractionnés, je suis monté à 160 et ne redescendais pas lors des 30s cool??? C’est normal?
J’ai fait ensuite 15mn cool, et là j’avais 155 de BPM ??? alors que j’allais beaucoup moins vite que lors du fractionné??? Est ce normal ou est ce que çà veux dire que j’allais trop vite pour le retour?
Merci de vos réponses !

je ne suis pas experte loin de moi mais je crois que quand on est débutant il faut d'abord apprendre au corps disons au coeur à mieux travaillé donc quand on débute on se contente de l'EF et des sorties avec endurance douce de 80à 90 % de ta FCM c'est tout

le fractionné viens plus tard avec l'expèrience je pense que c'est pour ça que tes plusations ne retombent pas vite
mais bon les pros les vrais vont venie t'expliquer mieux que moi

fred22 écrit:

Bonjour, veuillez m’excuser tout d’abord si je demande des trucs évidents pour vous, car je suis débutant...
Agé de 35 ans, je ne fais plus de sport depuis des années. Je pèse 75 kg. A compter du 01 janvier, j’ai commencé à faire attention à ce que je mangeais et je suis, à ce jour, descendu à 71,5kg.
Dans le même temps, je me suis mis à courir: 1 fois la semaine en janvier, endurance, puis 2 fois la semaine en février, 1 endurance - 1 fractionné, car on ma dit que cela faisait progresser.
J’augmente mes temps d’endurance, et je cours sans problème en ce moment 45mn et je fais 7km.
Pour le fractionné, je fais 10mn cool, puis j’attaque 30s rapide et 30s cool sur un stade, 10 fois de suite, puis 10 mn cool.
Je me suis acheté un cadriofréquencemètre hier, et j’ai fait ce matin du fractionné. Les résultats me paraissent bizarre:
J’ai fait 15mn de cool, j’avais 134 BPM.
Lors des fractionnés, je suis monté à 160 et ne redescendais pas lors des 30s cool??? C’est normal?
J’ai fait ensuite 15mn cool, et là j’avais 155 de BPM ??? alors que j’allais beaucoup moins vite que lors du fractionné??? Est ce normal ou est ce que çà veux dire que j’allais trop vite pour le retour?
Merci de vos réponses !

Bravo pour ton initiative et bienvenue parmi nous !

Tout d'abord, il est important de faire varier les exercices que tu pratiques ! Faire du fractionné c'est bien mais il y a différents types d'exercices.
Tu as ajouter 1 séance à ton entrainement très bien...Si tu veux progresser 3 séances c'est mieux !
Il existe sur le site des plans établis pour la majorité des coureurs, si tu n'as pas d'objectif particulier tu peux éventuellement partir sur un plan entretien :
www.conseils-courseapied.com/programmati...t-course-a-pied.html

Concernant ta question sur le cardio, c'est normal que les pulses restent hautes mais ne t’inquiète pas avec le temps ton cœur va apprendre a travailler plus vite ...accordes toi du temps...C'est un nouveau rythme pour ton corps...Il a besoin d'apprendre à s'adapter.

Continue tu es sur la bonne voie !

Bonjour Fred, et tout d'abord bravo pour tes débuts!

Lors de séances de 30/30, c'est normal de constater une dérive cardiaque. Les périodes de repos 30" font redescendre un peu la FC, mais pas suffisamment pour que tu repartes sur ta FC d'endurance. Il me semble donc normal que tu termines sur un rythme de 155 BPM, qui aurait certainement décru encore un peu si tu avais poursuivi cette allure.
Le but de ces séances, en dehors de travailler à des vitesses proches de la VMA, ets aussi de solliciter le coeur pour qu'il travaille à un rythme proche de la FCM, donc on recherche même parfois cette dérive cardiaque en faisant des récup à allure soutenue, afin de juste être capable d'attaquer la période rapide qui suit. On termine donc ces exercices avec des valeurs de FC trés hautes atteintes sur les deux ou trois derniers paliers.
Dans ton cas, comme il s'agit de tes premiers fractionnés, il faut que tu soignes la récup car tu n'as pas encore l'habitude de ces exercices. Donc n'hésites pas à trottiner tout doucement voire à marcher si tu sens que ça monte trop vite au niveau de ta FC, le but n'étant pas de te dégouter de la CAP!

bravo pour tes débuts, c'est plutôt pas mal pour un débutant.
Mais par contre je trouve que 10 minutes cool avant tes fractionnés c'est peu, tu risque de te blesser.
Il faut bien 20 minutes EF, et 5 minutes un peu plus rapide voir même très rapide pour bien finir de t'échauffer.

En tout cas bonne continuation.

Sylvie

Tout a fait d'accord avec Guigou et Sulvie63:
echauffement: 20 min en EF
recuperation: toujours en EF sous 75% de FCM, marcher si nécessaire.
Bon courage et bienvenu au club!