1ère séance débutant aujourd'hui

On est tous passé par là !!

Il faut être patient !

voila mon objectif est atteint.
Par contre comme la séance précédente, mon allure a augmenté sans le vouloir
Kms 4.36 km
Temps 00:30:03
FC Maxi 167 (85%K)
FC Moy 156 (75%K)
Allure moyenne : 6'53"/km soit 8.71 km/h
allure max : 5'20"/km.

Maintenant reste plus qu'a essayer de se contrôler et de faire encore quelques séances de 30' avant d'augmenter la durée, voir passer a 3 séances par semaine jusqu’à pâques.

en tout cas merci a tous pour vos encouragements.


bon maintenant me reste plus qu'a trouver comment créer un plan pour la suite

spinydoudou écrit:

voila mon objectif est atteint.
...
bon maintenant me reste plus qu'a trouver comment créer un plan pour la suite

Bonjour,
je viens de terminer ce plan moi aussi et ne sais pas que faire pour la suite.
Qu'as tu fait et où en es-tu? (Cela me donnera peut-être une idée)
Merci, A+

Salut

alors depuis la fin du plan débutant j'ai continué en EF 30' mais 3 séances par semaine pendant 3 semaines, pour voir si je tiens la distance. Je vais finir vendredi ma 9ème seance.

Ensuite je vais partir toujours sur de l'EF mais le plan suivant
S1 s2 s3
30 30 30
35 30 30
40 30 30
45 30 30
45 35 30
45 40 30
45 45 30
45 45 35
45 45 40
45 45 45

Ensuite je pense faire comme a la fin du plan debutant pendant 3 semaines 3*45' en EF

Et ensuite un plan 10km

voila j'espère avoir repondu a tes questions
a+

Merci pour ta réponse!

de rien