Organisation hebdomadaire d'un plan d'entrainement

Bonjour
J'aimerais avoir de conseils sur mon organisation hebdomadaire de mon plan d'entrainement 10km.
Parrallèlement à la CAP je pratique la musculation à raison de 3 fois par semaine (lundi, mercredi, vendredi). Durant ces 6 derniers mois, j'étais à l'étranger et je me suis consacré à 200% à mon entrainement à raison de 6 jours par semaine sauf le vendredi en alternant CAP et muscu. De retour en France, je doit réorganisé mon planning d'entrainement sachant que la muscu prime sur la CAP devant progresser rapidement dans la première discipline.
Je voudrais savoir si mon organiation me permettra de progresser en CAP sur 10km car j'ai lu sur le site que "un entraînement qui laisse trop de recupération entre deux séances n’amènent pas l’organisme à s’adapter et donc à progresser."
Voici comment je souhaiterais m'entrainer: jeudi:VMA, samedi:EF, dimanche:SL.
Est ce que le fait de ne pas courir durant 3 jours consécutif portera préjudice à ma progression?
En vous remerciant pour vos réponse.

Bonjour Said
L'idéal aurait été d'étaler davantage tes séances dans la semaine et de laisser un jour de repos entre chaque séance (ex:mercredi,vendredi,dimanche)
Maintenant si tu ne peut pas t'organiser autrement, tu peux partir sur le programme établi. Il ne faut pas perdre de vue que les autres jours tu fais d'autres sports. Ce n'est pas non plus 3 jours sans activité physique;)