utilisation d'un tapis de marche

Salut à tous,

ça fait 2 jours que je navigue sur ce site, mon adhésion maintenant validée, je commence sérieusement mon programme "débutant" pour passer à un programme plus "costaud" une fois que je tiendrai les 30' de CAP.

Petit historique pour vous aider à me répondre:
* maman au foyer depuis la naissance du petit dernier en mai 2009 (3ème)
* perte de poids considérable depuis septembre 2010, mais toujours en surpoids
* reprise du sport depuis novembre 2010
* envie de se donner un objectif pour se surpasser mais l'objectif ne sera pas dévoilé avant d'avoir terminé avec succès le programme débutant
* afin de d'essayer de déterminer mon FCM, j'ai réaliser un 1/2 test Cooper (mais comme c'est la première fois, pas certaine à 100% que les résultats sont interprétables) -> FCM=175; VMA=9 ? (ça me semble élevé pour moi...)
* les séances effectuées le sont sur un tapis de marche car je profite des siestes de mon petit loulou pour m'évader dans "ma salle de sport"....
* théoriquement, je pourrais faire 5 séances d'entrainement par semaine
* bon, si l'age a de l'importance, j'ai 37 ans...

Donc, j'ai commencé le programme débutant, les 4*5' sont concluantes; je compte faire 3 séances (lundi, mercredi et vendredi) de ce programme par semaine (et non deux) et je pensais éventuellement ajouter 2 autres séances mais je ne sais pas très bien de quoi puisque j'ai lu sur ce site qu'il fallait aller en progressant et surtout ne pas intervertir les séances proposées... Des propositions, des conseils ?

Autre point, j'utilise un tapis de marche qui a déjà plusieurs programmes proposés (fat burning, cardio, fit ou HRC); je serais assez intéressée de savoir à quels types de programmes ils sont associés (EF, VMA,...)

Dernier point, à quelle fréquence dois-je "recalculer" ma FCM ?

Voilà, c'est tout pour le moment ! En tout cas, un grand merci à ceux qui gèrent ce site, il est super, bien expliqué et plein d'infos...

Isou

Bonjour,

Pour ma part, je pense qu'il n'est pas nécessaire de faire plus de 3 entraînements de CAP par semaine. On dit souvent qu'il vaut mieux privilégier la qualité à la quantité. Ce que je veux dire, c'est qu'en faisant 5 entraînements par semaine tu risques le surentrainement, de te dégouter du sport et d'arrêter toute activité physique. Donc au final, tu aurais tout perdu.

Le temps que tu comptais utiliser pour faire ces 2 séances supplémentaires peut être investi autrement :
- piscine (si possibilité de sortir de chez toi)
- séance "approfondie" d'étirements.
- stretching
- ...

(liste non exhaustive)

en ce qui concerne la FCM, cette dernière évolue très lentement (fonction de l'age et un peu de l'entraînement). Il n'est donc pas nécessaire de la mesure tous les 4 matins (du moment où tu es sur de ce que tu as mesuré précédemment).

Pour le tapis de course, aucune idée. Je n'en ai jamais utilisé.

Sportivement.