Petite précision pour bien débutter.

Bonjour à tous,

Comme je l'ai dit dans mon sujet de présentation j'ai besoin de quelques conseils pour ne pas partir dans la mauvaise direction.

Tout d'abord la course à pied n'est pas mon sport premier mais je prend du plaisir en courant donc je veux progresser.

Je cours 3fois par semaines.

Si j'ai bien compris la majorité de l'entrainement se fait en EF. Ma première erreur est là puisque mes dernières sorties étaient de 1H à 10km/h avec une moyenne de 172 pulsations ce qui fait du 88% si on considère que ma FCMax est à 195. J'ai 25ans et pas encore déterminé correctement ma FCMax donc j'applique le 220-age.

Je fais donc l'erreur de courir trop vite apparemment.
Si je réalise 3 sorties semaines dois-je inclure un SL ?
Est-ce que je dois attendre avant de commencer à travailler avec du fractionné?

Mon objectif est de progresser vu que je suis débutant et je pense que je vais courrier un 10km dans 2 ou 3 mois.

Merci d'avance.

Bonjour,

si tu debutes tu peux prendre le plan "finir un 10 km en 8 ou 10 semaines" ,ça te donnera qqs reperes pour la suite

www.conseils-courseapied.com/plans-entra...trainement-8sem.html

bonne continuation

Salut

Tu cours depuis combien de temps ?

J'étais un peu dans le même cas que toi (On a a peu près le même age en plus): Je courais trop vite et je ne progressais quasiment pas. J'arrivais a courir plus vite mais pas plus longtemps. J'étais très courbaturé après mes séances. De plus, je me suis blessé, je pense a cause de ce rythme trop rapide. J'ai donc acheté un cardio et j'ai fait que de l'EF a 70-75% (Je suis a peu près comme toi et je ne dépasse pas 145 bpm). Grâce a ce travail foncier, j'arrive maintenant a courir plus d'1h30 et a encaisser des séances plus rapides.

Je m'appuie sur mon expérience personnel et je pense qu'au début tout travail en EF en primordial. On travaille efficacement l'endurance et on évite les blessures, etc. Les sorties longues peuvent se faire en EF. Les séances de vitesse sont assez traumatisantes pour un organisme non préparé. En tout cas, c'est ce que j'ai remarqué chez moi.

En espérant que ca aide.

A bientôt !

==> Rycker

Ce programme semble sympa pour débuter oui, cela va me donner une bonne base pour commencer à m'entrainer correctement.
Surtout que je compte faire mon premier 10km d'ici deux mois et ça a l'air de correspondre avec la durée de ce programme.

==> mcewen

Je cours depuis peu, un peu plus d'un mois mais ça fait plusieurs années que je fais pas mal de cardio (vélo et elliptique).

En effet il semble que l'on soit à peu près dans la même situation, ce soir j'ai couru 45min en EF à 145bpm sur tapis sans aucun problème donc je vais travailler dans ce sens.

Merci à vous !