progression

Bonjour,

Je cours depuis 1an 1/2 maintenant, J'étais très sportif depuis mon enfance, mais j'avais fait une interruption de 2 a 3 ans environ.

J'ai constaté des progrès pendant les 2 ou 3 premiers mois.

Depuis ce temps, je m'attendais a voir ma vitesse augmenté quand je cours en endurance fondamentale (70 à 75% FCM), mais je constate que pour la meme FC ma vitesse n'augmente pas. Je suis toujours a 8,5 km/h.

Est-ce qu'il faut encore plus de patience pour voir venir les progrès ?

Je cours 3 fois par semaine, j'ai déja suivant 2 plans préparation semi et 1 plan 10 km. Le reste du temps chaque semaine je fais 1 séance EF, 1 séance VMA (quand la météo le permet depuis3 semaines rien), 1 séance EF de 1h15 avec 20' a allure soutenue

merci d'avance pour vos conseils