augmenter sa distance

bonsoir à tous,


j'ai faits 2 courses de 10 km ces deux derniers mois et je viens de trouver une course de 13 km pour le 9 janvier mais je ne sais pas comment la préparer, quel plan sachant que je courre 3 fois par semaine et je n'ai pas dépassé 1h20 en sortie longue ?

Merci pour vos bons conseils

Salut à toi !

10 km ou 13 ou 15...c'est le même type de course !

Tu peux aisément partir sur un plan 10 km ...avec 3 sorties par semaine c'est déjà bien !

Je suis dans ton cas...2 10 km et je cours un 14 km à la fin de la semaine. Je me suis basé sur un plan 10 km (4 sorties par semaine par ce que je cours depuis que je cours 4x / semaine) . J'ai jamais couru plus de 1h20 comme toi !

Aller fonce !!! No problemo !

Un plan 10km est suffisant pour préparer convenablement un 13km. Une sortie longue d'1h20 correspond à environ 13km à 10km/h (je ne connais pas ton niveau).

Une course de 13km, c'est rare, ne serait-ce pas un trail ? Car là, les données sont radicalement différentes.

je viens de vérifier c'est bien une course 13,5 km exactement, pour mon premier 10km j'ai mis 53mn, et le second 58mn ,j'étais un peu déçue de mon temps mais il y avait une côte sur 1,5km pour finir. J'aimerai beaucoup aller vers les semis c'est pour ça que j'essaie d'augmenter mes distances de course.

Si tu ne vises pas un temps sur 10km, tu peux t'entrainer avec un plan semi. De toute façon, il faut bien se lancer un jour
L'avantage avec un plan semi, c'est que la progression en kilométrage hebdomadaire augmente doucement et que tu auras la caisse pour tenir allègrement des 10km, voir plus. Un 10km sera même de la rigolade puisque cette distance sera inférieure à la plupart de tes sorties (même d'une heure).
L'inconvénient, outre que c'est chronophage, c'est que tu risques de stagner en vitesse (VMA et AS10).

53 mins constitue une bonne perf au 10kms pour une femme aussi

pars sur un plan de 10kms comme le dit jakeD, ca va marcher, peut-être faire une SL de 1h30 au maxi contre 1h20 dans un plan 10kms mais ca ne changera pas gd chose au final.

bon courage