et toujours cette fameuse "fréquence cardiaque"

Bonjour à tous,

Voilà j'ai commencé à suivre le plan débutant depuis quelques semaines (2 séances / semaine) et je n'arrive pas à courir entre 65 % et 75 % de ma FCM (ça semble être relativement courant pour les débutants)
A priori ma fcm est aux envrions de 196 bpm (testée après 30 min de course + 10 min avec accélération progressive sur la fin de la séance).
Or lorsque je fais mon footing ma fc est en moyenne de 160 bpm (pas de réelles difficultés à parler pendant le footing) .

Comme j'en ai un peu marre d'avoir le nez sur mon cardio pendant la course mais que je ne veux pas négliger mon endurance fondamentale (...car c'est fondamental ) j'envisage :

1) faire mes séances de course sans me soucier de mon cardio et en me fiant à mes sensations
2) Entre chaque séance de footing , réaliser une séance de stepper devant ma télé (environ 1/2 heure) en faisant attention cette fois-ci à rester dans la zone d' EF.

J'espère ainsi garder le plaisir de la course tout en travaillant l'EF.

Qu'en pensez-vous ?

Salut,

Je ne comprends pas ton problème : Tu trouves que 65-75% c'est trop rapide (ça semble être relativement courant pour les débutants).

Mais tu dis que tu cours à 160, soit 81% de ta FCM, sans trop de difficuté pour parler : Cours alors un peu moins vite, et tu tombears dans les 65-75% (147 maxi).

Je te déconseille de courir aux sensations pour l'EF, car en général on a tendance à aller trop vite.

Moi, au début je m'ennuyais à courir à 70-75% de FCM, alors je cours avec mon MP3, comme çà on s'ennuie moins !

Je me suis sans doute mal exprimé : quand je dis que je n'arrive pas à courir à 65 % - 70 % de Fcm c'est parce que en dessous de 160 bpm, je ne cours plus... je suis entre le trottinement et la marche...(ce n'est pas trop rapide... c'es trop lent ! ) et du coup je suis centré davantage sur mon cardio que sur le plaisir de courir)
Mon idée c'est d'apprendre à mon coeur à travailler en EF à partir d'un autre exercice (stepper) et que ce travail se répercutera ensuite sur la course.

Samweb écrit:

Je me suis sans doute mal exprimé : quand je dis que je n'arrive pas à courir à 65 % - 70 % de Fcm c'est parce que en dessous de 160 bpm, je ne cours plus... je suis entre le trottinement et la marche.

Qui t'oblige à rester entre 65 et 70 % de ta FCM ?
Tu peux aller sans problème jusqu'à 75%FCM
Et pas très grave non plus si sur les 5-10 dernières minutes tu flirtes avec les 80%

Le tout est de rester en totale aisance respiratoire

Bonjour,

J'ai le même problème que toi, pour l'EF cela va à peu près, mais dès que j'accélère un peu je monte facilement à 170.

J'ai déjà effectué un 10 kms et je tournais au alentours de 182, j'aimerai également baisser ma FC.

Pour gagner en endurance, j'ai décidé récemment de m'exercer en côte pour obliger mon coeur à travailler davantage, je pense que les entraînements en côte obligent les muscles à utiliser 2 ou 3 fois plus de fibres que sur le plat ce qui je pense est un excellent moyen de progresser sur le plan de la puissance cardio-vasculaire.

Si l'on trouve une côte d'une longueur de 100 mètres et qu'on la monte à 80 voir 85 % de sa FCM je pense que l'on peut augmenter son endurance et faire baisser sa FCM.

J'aimerai bien savoir ce qu'en pense Gilles ? ou d'autres personnes car je ne suis qu'une petite débutante également ?

Sylvie

sylvie63 écrit:

Si l'on trouve une côte d'une longueur de 100 mètres et qu'on la monte à 80 voir 85 % de sa FCM je pense que l'on peut augmenter son endurance et faire baisser sa FCM.

J'aimerai bien savoir ce qu'en pense Gilles ? ou d'autres personnes car je ne suis qu'une petite débutante également ?

Le travail en cote est un type de séance parmi d'autres
Il s'agit d'un travail qui s'accompagne de FC élevées, tout comme le travail de VMA et même à AS10

Mais encore une fois il faut travailler l'ensemble des allures de course.
Si l'on ne fait que de l'EF et des cotes, il te manqera tout le travail à intercaler entre les deux.
Et sans ce travail, point de progrès à l'avenir