terme et abrevation

bonsoir,

Petit nouveau sur le forum j'aurai besoin de quelques explications...

Voici un premier exemple :
footing 50' dont 3x3' R=3' allure rapide

J'ai compris que je devais courir 50mn mais le 3x3'... (pas compris) et R=3... (c'est français ca ? )

Autre exemple :
Echauff 20' + 2x(6x30-30) à 100%VMA R=3' entre les 2 séries

Bon la j'ai le droit à un échauffement de 20mn puis ...2x(6x30-30)... (je fais quoi avec ca ) bon 100%VMA je pense avoir compris je dois etre a fond .

Merci d'avance

Bienvenue !

Va voir là :

www.conseils-courseapied.com/faq-plan-entrainement/

il y a pas mal de réponse à tes questions

On en a tous c.. au départ après tout devient très clair !

R=3' = 3 minute de récup !

Echauff 20' + 2x(6x30-30) à 100%VMA R=3' entre les 2 séries

Tu dois faire 2 séries de 6 courses de 30 secondes et 30 secondes de récup à 100% de ta VMA avec 3 minutes de récup entre 2 séries !

1 série =>6 fois 30" de course 100% de ta VMA / 30" de récup
3 minutes de récup
2 série =>6 fois 30" de course / 30" de récup
Puis retour au calme de 10 minutes normalement.

Le calcul de ta VMA peut se faire sur une distance ou tu as produits un effort intense (c'est un peu une référence)

Tu as ici un calculateur pour t'aider :
www.conseils-courseapied.com/divers-cour...r-sa-vma-allure.html


Voualou !

Merci de votre aide !!

C'est beaucoup plus clair

Moi aussi je comprend mieux maintenant