qui va piano va sano...oui mais bon...

Salut tout le monde!
je viens glaner ici qq conseils...J'ai repris la cap il y a 2 mois(3 séances par semaine),commencant par alterner marche et course pour rester en endurance fondamentale(j'ai acheté un cardio).depuis 15 jours je trottine environ 45 min non-stop en étant en moyenne a 138/140 bpm(a peu pres 75% de ma fcm,j'ai 30 ans).jusqu'ici tt va bien ùmais seul hic:j'ai mesuré mon parcours aujourd'hui,et j'ai fait 6km en 45 min...et ca me parait vraiment vraiment lent:ohmy: !
je me demande donc:est ce que je continue ainsi en esperant que mes foulées finiront par s'allonger pr les meme bpm ou est ce que je reprends marche/courseen visant une fourchette de 70% de fcm maxi,sachant que j'ai peut etre un peu précipité ma reprise?
merci d'avance de vos suggestions et bonne cap!
karim

cela est bien ce que tu fais karim.il faut continué a faire de l'endurance
pendant quelque temps(70% 75%) car c'est la base en course à pied,puis par
la suite tu pourras commencé à faire du rytme plus rapide sur des fractions
mais gilles t'expliquera mieux que moi tous cela:laugh:et bon footing;)

Bonjour Karim
Actuellement tu es capable de faire 3 footings par semaine de 45'?

bonjour gilles,
et bien j'ai fait assez progressif,mais oui ,je cours (enfin c'est carrement plus du trottinement,je pourrai aller plus vite mais je depasserai allegrement 75% de ma fcm) 45min sans m'arréter et en étant a peine essoufflé,depuis 15 jours.mais mon allure me desespere...

Merci pour cette mobilisation massive et pour cette solidarité hors du commun.ca fait chaud au coeur.

karim59 écrit:

Merci pour cette mobilisation massive et pour cette solidarité hors du commun.ca fait chaud au coeur.

Je souffre aussi pour toi, étant dans le même cas. Dur dur l'endurance fondamentale. Personnellement, je ne peux pas à 75%. J'essaie de ne pas dépasser les 80% et je suis souvent obligée de marcher. Mais il paraît que c'est ainsi que l'on progresse...
Elina