fcm en course

bonjour,

bon je me lance enfin, ce dimanche j'ai fait ma première course, 6,4 km en 33mn, j'étais assez satisfaite car en m'entrainant j'arrive tout juste à 8,6 à 9km/h pour une fcm de 70% à 85% pour un circuit de 8km.
bref comme je courre seule, je n'ai pas de repère autre que ce que je peux lire ici et là, sachant que dimanche j'ai fait ma course à 95% de fcm je me demande si ce n'était pas trop et si je peux envisager une autre course de 10km dimanche prochain. Aussi je courre 3 à 4 fois par semaine et je n'ai pas fait de pose depuis ma semaine de ski.
Merci de me guider un peu car j'ai le sentiment de ne pas trop progresser

Bonjour,
si je te lis bien chacune de tes sorties est faite entre 70 et 85 % de FCM sur un parcours de 8km
Si c'est bien ça..... je dirais peut être de mieux structurer tes entrainements car il est préférable de faire des sorties ou le dépassement de 75% est à banir ( les sorties en endurance)
et d'autre ou 85% est un rythme à poursuivre sur quelques minutes ou centaines de mètres suivant tes préférences
je te conseille une préparation 10 KM
tu y découvriras les différentes bases de travail et cela préparera ton projet à venir
quand à 95% de FCM c'est en générale une fréquence cardiaque de course courte, ce que tu as fait.... via ton 6,4 KM