Reprise d'entrainement serieusement

Bonjour les sportifs,

J'ai une période moue et je n' arrive plus à m'entrainer comme d'habitude, c'est à dire 3 entrainements par semaine.

Cela fait 2 mois que je m'entraine 1 semaine (4 fois/semaine) et après j'arrête 15 jours. Et pendant cette période je ne fais plus rien du tout. Pourtant j'ai l'ambition de m'inscrire au 40 kms du trail des citadelles en avril 2011. L'an passé j'ai fait le 20 km en 3h30 et ça faisait tout juste 6 mois que je m'étais mise à courir et arrêter le tabac.

cet été j'ai un peu repris le tabac (7 cigarettes par jour) et ça m'a mis le moral à zéro. Aujourd'hui j'ai à nouveau stoppé la cigarette et j'ai décidé de reprendre la course sérieusement et plus précisément les trails J'aime trop ça

En plus, j'ai un mari passionné qui à fait le Grand Raid des Pyrénées et compte faire l'UTMB, il a les points et est pré-inscrit vu que l'an passé il n'a pas été tiré au sort. Donc j'ai tout pour être motivée.

Je voulais vous demander un plan d'entrainement pour le trail de 40 km et 2000 m de dénivelé, juste pour être capable de le finir, pas pour faire une performance.

Pour bien m'entrainer j'ai besoin de suivre une trame, en plus je compte rajoute un peu de VTT afin de prendre un peu de puissance.

Merci pour vos réponse