Suivi Guapinette

Bonjour à tous,

Grande débutante dans la CAP, j'essaie de faire les choses bien.

Je cours en musique, à une allure vraiment tranquille.
J'ai acheté un cardiofréquencemètre (de base, pour commencer), et ma fréquence quand je cours est de 174 bpm (70/75 bcp au repos).
J'ai 30 ans, je suis une femme, dc en THÉORIE : 226-30 = 196
70/75% de 196 => pour travailler l'endurance, je devrais être à 137/147bpm.
Mon cardioFM me donne comme max 163 je crois.

Mais là, si je réduis mon allure... je marche.

En terminale, pendant les cours d'endurance, j'avais bcp de mal, je montais à 220bpm. Et après 10 min de récup', j'étais tjs au-dessus de 200.

Quand j'ai accouché, 5 jours après j'étais tjs au-dessus de 100bpm.

J'ai tjs eu l'impression d'avoir une FC élevée.

Dans ce cas, puis-je continuer à courir tranquille à 173bpm ,ou dois-je absolument viser les 140 ? (en marchant donc).
J'avoue avoir peur d'être démotivée si je dois me mettre à marcher au lieu de courir.

Je lis aussi que ces calculs étaient théoriques, puis-je suivre mon instinct et mon envie et continuer à mon allure ?
Mon but pour le moment n'est pas (encore) de faire des courses.

Merci d'avance pour vos précieux conseils.

Clémence.

Bonjour,
Il faudrait que quelqu'un de plus calé que moi réponde, mais en tout cas je peux te dire que tu n'es pas la seule dans ce cas! J'essaie toujours de courir en dessous de 160bpm, mais je suis plutôt à la limite, surtout après 15 min, et je cours très très lentement (6km/h ou moins). Comme toi, si je reste entre 60% et 70% de ma FCM (200), je marche!
A mon humble avis il ne faut pas trop t'en faire pour l'instant, essaie de courir moins vite, le plus lentement possible, à la limite de la marche (voire encore moins vite... j'ai remarqué que je suis plus rapide lorsque je marche! ), il faut un peu se forcer mais d'après les informations sur le site ça paie.
Au fil du temps ta FC devrait baisser pour te permettre d'avoir le même rythme mais une FC plus basse quand tu courres (et donc de pouvoir courir plus vite au final!).
D'autres avis? Ca m'intéresse aussi!

Bonjour,
je trouve cette FC trop élevée pour de l'endurance
Il y a sur le site des plans débutant qui alternent marche et course
peut-être en faire un sur quelques semaines pour voir si tu régules un peu mieux cette FC élevée

Avant tout je te conseil d'avoir un avis médical pour te lancer plus avant dans un plan....

Je vous remercie pour vos réponses.
Je vais effectivement prendre RDV la semaine prochaine avec mon médecin pour qu'il me donne son feu vert (là... il est en vacances).

Durant mes 2 séances (ah oui, c'est du grand débutant), j'ai couru 25 et 30 min, avec "aisance respiratoire" (j'arrive à parler sans problème).
Du coup, je ne pensais pas le suivre à la lettre car j'ai déjà atteint l'objectif. J'étais plutôt dans l'optique ;
"S’assurer pendant 5-6 séances encore que le coureur est parfaitement à l’aise sur des footings de 30'. "

En me baladant sur les forums, j'ai l'impression que les débutants comme moi ont 2 gros défauts :
- vouloir courir tous les jours
- ne pas vouloir ralentir.

Cela dit, marcher... je marche déjà pas mal chez moi ^^ donc effectivement absolument pas motivée pour me faire des séances de marche

Cependant kretchy, ma FC te semble bien élevée, aucune chance pour moi d'avoir une FC un peu hors norme et pouvoir me passer des calculs et de la marche ?

effectivement au debut il ne faut pas hesiter à marcher un peu même si j'avoue qu'on a l'impression de ne pas progresser en faisant cela ...
Mais tu apprendra en parcourant ce site que suivant les FC tu ne travaille pas les même filiaires energetique donc il est important de respecter les allures ...

Si vraiment tu veux connaitre ta FCMax tu peux soit
faire un test d'effort medical sur tapis
soit faire un test comme proposé ICI

Sinon, au fur a mesure que tu fera des seances difficiles (type vma ou course ), tu ajustera ta FCMax avec les maxima atteind à ces moments là.

Salut les filles!

Désolé...
l'endurance fondamentale, c'est un vrai sac de noeud (au cerveau) quand on débute...C'est vrai que c'est SUPER DUR de courir hyperlentement, et c'est un passage obligé...En même temps, à force de pratiquer, on a de bonnes sensations, et les progrès sont TRES RAPIDES (des fois même d'une séance à l'autre) d'autant plus si on a un cardio...

Perso au début je courais TRES LENTEMENT et MAL. Je faisais de grandes foulées, à la cadence la plus faible possible. J'avais la sensation de "bien enrouler", mais au bout d'un quart d'heure, la FC grimpait en flèche, et je tapais déjà les 80%FCM . En plus, j'étais rapidement essoufflé. Progressivement (essais et erreurs) j'ai modifié ma foulée : cadence mini 81pas/minutes, foulée courte, et je recherche la limite avec la marche...et ça marche!
Aujourd'hui j'ai de super sensations (un peu comme si je faisais du roller, alors que je cours ) et je cours à une allure sympa, en maintenant la FC à 70-75% (même si honnêtement elle est parfois à 77% en fin de séance).

Essayez de démarrer en marchant (marche sportive rapide) et cherchez la limite où vous basculez au trot. Et foutez-vous de la vitesse pendant la séance, tant pis si ça semble trop lent...Au fur et à mesure ça devrait s'améliorer. Le but de l'EF, c'est pas d'aller vite, c'est d'aller le plus loin possible le plus tranquillement possible

Autre piste :effectivement, ça peut être bien de courir à l'instinct, en portant attention au souffle. En endurance fondamentale, on doit être capable de parler sans essoufflement. L'idée, à partir de là, c'est de ralentir dès qu'on sent une petite difficulté à respirer, et de se maintenir à un rythme plus satisfaisant. La séance sera réussie si à la fin:
- on n'est pas essouflé
- on n'est pas fatigué et on se sent capable de continuer encore des heures
Et là aussi le cardio sera là uniquement pour valider les sensations et les progrès d'une séance à l'autre