allure très très lente

Bonjour à tous,
Vous me reconnaissez? je suis la "débutante ambitieuse" qui veut courir le marathon de Toulouse en relais en octobre...
Je suis le programme débutant et tout se passe très bien, j'ai juste deux interrogations:
- quand je cours en EF (pas essoufflée et pas fatiguée après l'entraînement - je n'ai pas de cardio pour vérifier mes fréquences cardiaques réelles), je cours très lentement, plus lentement que mon allure de marche normale, qui est quand même assez rapide; j'ai évalué que je courrais à 5-6km/h... A force de vouloir être en EF, je suis peut-être même en dessous?
- je suis le plus à l'aise quand je cours sur la pointe des pieds, avec le talon de la chaussure qui effleure le sol; si je cours avec tout le pied qui touche le sol (comme quand on marche), j'ai une impression de lourdeur et j'ai plus vite mal aux genoux, aux pieds, etc. C'est normal? c'est grave?!
Merci d'avance pour vos réponses!
Marie

Bonjour,

En relais, ça va te faire une dizaine de kilomètres ??

- Pour ta question 1 : Va chez Décath et prends toi un cardio de base (moins de 20€, je crois), c'est déjà une bonne indication... à mon idée, courrir en EF devrait quand même être supérieure à ton allure de marche...(à moins que tu ne cours quand tu marches )

- Question 2 : pour courir sur le Bithume, faut des chaussures adaptées en amorti.... peut être ça qui te manques... courir sur la pointe des pieds, tel le Sprint.. je ne penses pas que tu puisses tenir très longtemps...Pareils, les Kalenji décath sont un bon début...

Bon courage

Patrice

Merci de ta réponse! je pense que je vais acheter un cardio pour vérifier tout ça. Ce qui m'amène à une autre question: connais-tu une bonne méthode (=simple) pour obtenir ta fréquence cardiaque maximum?
Je pense qu'il est possible que mon corps ne soit pas du tout habitué à la course (contrairement à la marche, je marche tous les jours et assez vite), et doive donc fournir plus d'efforts pour le même résultat... pour l'instant, j'espère.
J'ai de bonnes chaussures de course, pas de problème de ce côté-là. Jusqu'à présent, courir "sur la pointe des pieds" (mais ce n'est pas du ballet classique non plus hein) me permet de courir plus longtemps et d'avoir moins de courbatures. Peut-être que ça marche uniquement sur le court terme? je verrai ça...

Alors, pour la FCM, c'est 220 - ton age (pour mon cas 220-40=180), ensuite selon l'entrainement, on prend une plage en pourcentage de cette FCM.

Pour utiliser un cardio, cherche un peu sur ce site qui est super bien fait.

Bonne continuation et bon Marathon

Patrice

C'est un calcul théorique de la FCM mais cela peut être éloigné de la FC Max réelle....

Si tu as le moyen de faire un test de FC Max n'hésites pas !!!