grande débutante...quelques précisions..

bonjour à tous, et tout d'abord bravo aux "concepteurs" de ce site ...vraiment bien pour trouver les infos pratique pour débuter.
Alors voilà, j'ai décidé de me lancer dans la course à pied...je vais suivre le plan du débutant, mais j'aurais quelques questions.
J'ai toujours été très très mauvaise en "endurance" depuis toujours (pourtant pas en surpoids, et pas sédentaire non plus) et je sais donc pertinemment (et par quelques expériences de courses) que par exemple pour le S1 du débutant, rien que courir plusieurs fois 2 minutes d'affilées va me demander pas mal d'effort.
J'ai arrété le sport depuis quelque temps, et je sors en plus d'une vilaine entorse (soignée et feu vert de mon kiné pour reprendre mes activités sportives)
du coup petit question : on enchaine les S1 puis 2 puis 3...ou on réalise d'abord plusieurs fois là 1 jusqu'à se sentir à l'aise avant de passer à la 2? (je pense essayer de courir 2 à 3 fois par semaine)
question horaire, je peux en gros le matin tot soit a jeun, soit juste après le petit déj, entre midi (mais là, par 32 °C..suis pas convaincue de l'idée) soit le soir vers 18h, ou 21h après le diner... a votre avis???le mieux???
sachant que le but est d'augmenter ma très mauvaise endurance et renforcer ma musculature (pourquoi pas affiner tant qu'on y est?)

Puis dernière question : les chaussures...je vais courir sur route et chemins de vignobles.....vu ma cheville soignée mais surement encore fragile, je priviliégie quoi comme type de chaussure?? les vendeurs chez décathlon sauront me conseiller??

voilà..je crois que j'ai posé à peu près toutes mes interrogations pour le début...merci par avance pour vos réponses

Bonjour et bienvenue à toi

Bravo pour ta motivation de reprendre le sport

sans être expert en la matière, je pense que si tu ne te crois pas capable d' attaquer le S2 après le S1
pourquoi ne pas recommencer une deuxieme fois celui-ci si il t'a semblé difficile... et je pense que d'autre te dirons que si tu as du mal a finir le S1 au début, tu peux voir pour l'alléger : pourquoi ne pas faire 4 X 2' au lieu de 6X2'
le principal d'après ce que je lit et (pratique) c'est de se sentir bien après l'entrainement... tu ne dois pas être crevée...

tout à ton honneur de t'y remettre mais ne force surtout pas...

chacun son rythme....

bon courage et tiens nous au courant de tes ressentis

A bientot

Edouard

Bonjour et bienvenue à toi

Bravo pour ta motivation de reprendre le sport

sans être expert en la matière, je pense que si tu ne te crois pas capable d' attaquer le S2 après le S1
pourquoi ne pas recommencer une deuxieme fois celui-ci si il t'a semblé difficile... et je pense que d'autre te dirons que si tu as du mal a finir le S1 au début, tu peux voir pour l'alléger : pourquoi ne pas faire 4 X 2' au lieu de 6X2'
le principal d'après ce que je lit et (pratique) c'est de se sentir bien après l'entrainement... tu ne dois pas être crevée...

tout à ton honneur de t'y remettre mais ne force surtout pas...

chacun son rythme....

bon courage et tiens nous au courant de tes ressentis

A bientot

Edouard

izarralena écrit:

du coup petit question : on enchaine les S1 puis 2 puis 3...ou on réalise d'abord plusieurs fois là 1 jusqu'à se sentir à l'aise avant de passer à la 2?

Il est bien indiqué : "Dans le tableau ci-dessous, un exemple de progression. Ce n’est qu’un exemple. A chacun de l’adapter, de le faire évoluer selon les sensations rencontrées au fil des séances." Si après la S1, tu te sens fatigué, n'hésite pas à la renouveler. La progression doit se faire progressivement et "à la sensation"...

je rejoins les autrezs, si tu te sens pas capables d'enchaines les semaines pas grave, il n'y a pas le feu et l'essentiel est de courir pour le plaisir d'abord

-pour le moment tu peux courir à jeun mais pas plus de 30mins, comme conseillé et je pense que pour le moment, d'après ce que tu dis, ça sera ton maxi dans un 1er temps. Pars mais boit mini 30cl 30mins avant de courir afin d'assimiler l'eau. Puis prends un petit déjeuner lorsque tu reviens avec du jus de fruit et des céréales ou du pain complet ( meilleur que le pain normal si tu es diabétique ou juste par prévention). En été je pense que c'est pas mal mais en hiver c'est bien aussi de courir a midi ( mon point de vue perso seulement). Ne mange pas dans l'heure qui suit tes repas, c'est mauvais et c'est comme cela qu'on chope des points de cotés ou au mieux un gros mal de ventre.

-pour les chaussures il faut savoir quel foulée tu as ( pronatrice, universerselle ou supinatrice) et donc oui va voir un vendeur chez décathlon ( ou ailleurs) qui saura te conseiller. Plus que l'amorti c'est la stabilité qui doit importer pour une chaussure. Une pesant 350gr avec gros amorti et stabilité mauvaise est à déconseiller plutot qu'une plus légère un peu moins amortissante mais bien stable. L'amorti ne fait pas tout...

Plutot que decathlon où tout dépend sur quel vendeur tu vas tomber (+ ou - compétent), comme nous sommes en période de soldes tu peux aussi aller dans un magasin spécialisé dans le running.