Conseils

Bonsoir a tous voila , ça vas faire bientôt un an que je cours "Aout" et j'ais dejas effectuer un semi en 2h16 clui d'Annecy, ma question et comment augmenter ma course afin de passer la barre des deux heures
je pense sans certitude que je fais 9 kms en 45mins mais je suis bien retamer au niveau du souffle
voila j'ais entendu parle de fractionner etc. a quoi cela correspond et comment le mettre en pratique sachant qe je cours seul
dans l'attente
merci

Bienvenue à toi !
Je te conseille de commencer par lire attentivement la partie entrainement du site et tout particulièrement les fondamentaux et les séances . Ensuite tu reviens sur le forum, et tu demandes des éclaircissements sur les points que tu n'as pas bien compris.

Seb35 a raison, va voir la pages du site consacré au lien qu'il te donne.

Pour expérience personnelle je m'entrainais n'importe comment en faisant que des séances dures et si j'ai fortement progressé pendant plusieurs années ( VMA de 19,5/20kms/h à mon meilleur niveau) il y a un moment ou tu fini par régresser. L'endurance à 70% de ta fréquance cardiaque maximale est incontournable donc!

Bonjour et avant tout merci
alors expliquer moi un peu cette ligne
S1 10' marche progressivement accélérée - course 6x2' R= 1'marche
12' 15'
merci
a savoir que je sors couriri pour 1h au minimum

s1=sorie numero 1.

10' marche progressivement accélérée= 10 mins de marche progressivement accélérée
course 6*2'= courrir 6mins 2 gois avec entre temps 1 minute de marche
réduit tes sorties au début je pense: fait 40 mins au depart c'est amplement suffisant.

Ma plus longue sortie c'est 1h08 et la je fais pas plus de 1h, ce n'est pas parce que tu sors 3h que tu es meilleur que quelqu'un qui ne sortira "que"45mins ( ca dépend de l'objectif visé).

merci, bon que veux dire GOIS?
merci