Reprise de la cap difficile avec le boulot!

Bonjour à tous,

Comme mon titre l'indique, j'ai repris sérieusement la course à pied depuis 2 mois à raison de 3 séances par semaine de 45min à 1h de footing à 150, 160puls de moyenne pour une fc max à 195.

Toutefois, quand je m'entraîne je suis souvent fatigué avec une sensation de jambes lourdes à cause de mon travail.

En effet, je travaille en horaires décalés et il m'est difficile d'avoir un bon sommeil et une bonne alimentation, ce qui engendre une fatigue régulière.

De plus ayant fait pas mal de cyclisme j'ai des cuisses assez développées ce qui n'aide pas pour l'amplitude de la foulée!

En bref, je voulais savoir ce qu'en pense les spécialistes de la cap car je suis en pleine période de doute, j'ai fait un 10 km assez vallonnées il y a 15 jours en 52 minutes à la ramasse , alors qu'il y a cinq ans je tournais en 41 min.

J'avoue que là je suis un peu démoralisé alors que faire?

Pour info j'ai 30 ans 178cm 70kg et je cours depuis 7 ans avec des périodes plus ou moins régulières.


Merci d'avance.

Salut GeoGeo,

Peut-être que ton allure d'entraînement est un peu élevée : tu devrais essayer de rester en EF entre 70 et 75% de ta FCM (soit 136-146 bpm) quitte à avoir l'impression de te traîner au début. Cette cadence te permettra d'encaisser les 3 séances hebdomadaires sans générer trop de fatigue
Une fois que tu te seras refait une santé tu pourras alors envisager d'incorporer petit à petit quelques fractions à 80-85% pour travailler la vitesse.

@+

Je partage l'avis de "plusloin": t'es trop vite sur tes séances d'endurance qui doivent se courrir MAXI à 75% de ta FCM soit pour toi a 146 pulsation/min mais de préférence un peu moins, vers 130-140 ca sera parfait. ( lors de mes sorties d'endurance je suis systématiquement sous 75% de ma FCM).

C'est sur que quand tu dors mal t'es moins bien

Essaie de te reposer et bien dormir les week-ends

salut mathieu,

Pour ce qui est de l' EF, en effet il faudrait que je cours moins vite mais pour atteindre cette fréquence il va falloir que je marche!

De plus, en ce qui concerne les week end je travaille bien souvent!

Si tu débutes la CAP ce n'est pas impossible qu'il te faille alterner marche et course oui....
C'est la FC qui détermine ton allure !

Faut que tu marches? t'es sur?
t'es performant quand meme, j'ai vu que tu fais 41mis au 10kms! pas mal du tout...Je pense peut-etre pas qu'avec ce chrono tu dois marcher pour respecter la cadence de l'EF???? ca serait etonnant, c'est plutot les personnes qui font au dessus de 50mins je dirais...

Je serai étonné, a priori, qu'il faut que tu alternes la course à la marche avec un tel niveau au 10kms...