Douleurs articulations

Bonjour,

J'ai recommencé la course depuis deux semaines pour faire du triathlon, après 1 an de cyclisme.

Je courais beaucoup quand j'étais plus jeune il y a une dizaine d'années et mes entraînements se passaient très bien (sauf qu'à l'époque j'avais pas le même souffle qu'aujourd'hui, merci le vélo)

Depuis que j'ai repris, j'ai eu d'abord des courbatures même avec étirements derrière, mais ça c'est normal, et au bout de la 3 ème séance c'est déjà beaucoup mieux, mes muscles commencent à se réhabituer.

En revanche, plus ça va, plus j'ai mal aux hanches, au bas du dos, et aux genous (les deux)

Du coup je me demande d'où ça peut venir ... :

- Des gestes techniques de ma foulée ? Y a-t-il des gestes particuliers et des erreurs à ne pas faire ? J'avoue ne plus me rappeler la façon dont je courais il y a 10 ans ...

- De la qualité de mes chaussures ? Pour l'instant je n'ai qu'une paire, je vais investir dans une deuxième bientôt pour alterner. Celles que j'ai sont des Puma Cell Exert.

- D'un mauvais échauffement pour les articulations ? Quand je faisais du sport à l'école, et même avant mes cours de karaté à la même époque, je me rappelle que nos profs nous faisaient tourner les bras dans tous les sens, etc, il faut faire ça ?

Quelques infos au cas où : Je suis en train de suivre l'entraînement pour le 10 km (mon but est de faire du Tri courte distance dans un premier temps), et je suis très léger, donc ça ne vient pas d'un poids excessif: 1m87 pour 64 kg.

Merci !

Pas de réponse, tant pis, je donne la réponse d'un ami osthéo si ça intéresse du monde

Pour ton problème Strud', c'est dû au sur-entrainement, j'ai souvent ça chez mes patients. En gros, tes tissus de liaison (tendons, ligaments et cartilage) ne sont pas adaptés à l'effort que tu leur demande de fournir. Ils sont donc en sur-contrainte, ce qui entraine une détérioration de l'ultra-structure du tissu, et une stimulation des récepteurs à la douleur. Et après, ça va s'exprimer sous plusieurs formes : syndrome de la bandelette, syndrome fémoro-tibial, syndrome fémoro-patellaire, syndrome méniscal...

Seule solution, c'est de faire une montée en puissance beaucoup plus progressive dans ton entrainement... C'est chiant quand tu sais que tu as le coffre, mais tes articulations ne pourront pas s'adapter du jour au lendemain, ça va demander la mise en place d'un certain nombre de processus biochimiques.

Bonjour

étant donné que les muscles ne travaillent pas de la même facon en vélo et en CAP, il y a peut-être un temps d'adaptation
il est également déconseillé de passé de 2 à 4 séances de CAP par semaines sans être un tant soit peu progressif
si je te lis bien tu es passé de 0 à 3 séances / semaine en CAP
tes chaussures, sont elles neuves, sont-elles adaptées à ta foulée
ton ostéo, a t-il regardé l'usure d'une vieille paire de running pour peut être t'orienter vers un podologue ou une paire de running à foulée particulière

Je sais c'est un réponse à des questions par d'autres questions
Je me les suis posées et pourtant je traine toujours une tendinite récurente à un genoux

sportivement

Comme l'indique Greg (kretchy), il faut un temps d'adaptation aux muscles pour passer du geste "velo" au geste "course à pied"
Il faut y aller progressivement sous peine de te blesser
Il se peut que tes chaussures ne soient pastout à fait adapter à ta foulée, mais je pense surtout que tu as un peu trop chargé pour une reprise de l'entrainement en course à pied

Pour les chaussures de running j'en ai pas de vieilles donc ce sont mes premières (celles que j'avais il y a quelques années sont une pointure trop petite et ont été données depuis longtemps)

Je pense qu'il faudrait peut-être que j'aille voir un podologue en effet, je sais pas du tout si mes chaussures sont adaptées, je sais que j'ai tendance à marcher naturellement en "canard", et que quand je me force à marcher droit, j'ai mal au genou, or quand je cours, je cours avec les pieds droits, du coup peut-être qu'il me faudrait des semelles spécialisées ...

Le problème c'est que ça coûte une fortune ces machins là

Pour l'entraînement je fais deux séances, pas trois (faut inclure le vélo et la natation aussi) mais malgré tout je les ai trop chargées je pense, de toute façon.

Je les place le mardi et le jeudi et jeudi dernier j'ai pas couru pour laisser reposer.

En revanche le lendemain, j'ai travaillé la force sur mon vélo et du coup la douleur au genou qui s'était calmée est revenue, alors que j'avais jamais eu mal avec le vélo jusqu'à présent, même en travaillant la force