échauffement avant une course

Hello,

je fais ma première course depuis très longtemps (5km) et je n'ai plus trop de repère...
Pour l'échauffement avant course : 15-20mn footing + gammes + étirements, est-ce OK, trop, pas assez ?

Merci d'avance

moi je crois que c'est un bon échauffement , )

Bonjour,

AU début, je pensais que c'était de trop (peur de perdre du jus), mais ma -petite- expérience m'a appris qu'un bon échauffement comme tu décrits permet de très bonne course.

Cela me semble parfait à notre niveau.

Didier

Merci !

Bonjour,

Voici la réponse que j'ai laissée sur le forum 10Km pour le même type de question..... vu tu cours un 5Km et que cela veut dire départ très rapide et distance très courte, ton échauffement doit être très "pointu"...

Avec mes quelques dizaines d’années de pratique principalement sur cette distance, voici de quoi se compose mon échauffement avant une compétition….

En conditions hivernales, je rajoute 10’ de marche/course …
Mais voici ma base de « travail »…
Départ -40 : je pars pour 5’/10’ de marche
-35 : j’alterne course et marche durant 5’
-30 : je trottine durant 10’. Sur les sensations vu que les puls sont plus élevées que d’ordinaire faute au stress.
-20 : je monte régulièrement en tempo jusqu’à atteindre durant 1’ mon rythme de course.
-15 : j’enfile mes chaussures légères de compet, mon débardeur avec dossart et fais quelques brefs étirements.
-10 : quelques accélérations et me « maintenir à température » par un très léger trot.
-5 : prendre ma place devant sur la ligne de départ….
Et c’est parti……..

Attention, ceci n’est peut-être pas idéal mais cela représente mon expérience….

Notre coach a probablement d’autres astuces et puis, je crois que tout cela reste individuel..
Je vois à mes côtés de véritables « fusées » qui ne s’échauffent que durant 10’, d’autres qui, 45’ avant le départ sont déjà occupés à trottiner….

Johnny