Fatigu, plus de jambes

Bonjour,

Voici plusieurs séances que je fais après le boulot pour boulot je pars en général entre 18h30 et 18h45. (je ne cours que depuis le 11 avril 2009)

je cours lentement mais ma FC monte haut à 175 voir 180 alors que ce n'est plus le cas habituellement, et j'ai du mal à la faire revenir à un rythme normal de environ 120 / 130. Où elle descend brusquement à 75/80.

Hier soir je suis sortie pour 45 mn et je suis rentrée HS sans jambe, le visage marqué par la fatigue : je n'y comprends rien.

Pouvez m'aider à y comprendre quelque chose ou à m'expliquer.

D'autant plus que je me suis inscrite pour un 20 km le 1er mai : vais je pouvoir assurer.

je suis désespérée.

Petitefee écrit:

Bonjour,

Voici plusieurs séances que je fais après le boulot pour boulot je pars en général entre 18h30 et 18h45. (je ne cours que depuis le 11 avril 2009)

je cours lentement mais ma FC monte haut à 175 voir 180 alors que ce n'est plus le cas habituellement, et j'ai du mal à la faire revenir à un rythme normal de environ 120 / 130. Où elle descend brusquement à 75/80.

Hier soir je suis sortie pour 45 mn et je suis rentrée HS sans jambe, le visage marqué par la fatigue : je n'y comprends rien.

Pouvez m'aider à y comprendre quelque chose ou à m'expliquer.

D'autant plus que je me suis inscrite pour un 20 km le 1er mai : vais je pouvoir assurer.

je suis désespérée.

si ca te rassure, ca m'est déjà arrivé cet hiver... rentré du boulot super crevé mais envie de sortir, il neigeait, il y avait bcp de vent... après 3 km, plus aucune force, impossible de courir plus longtemps, obligé de marcher... mon mental en a pris un bon coup. Le lendemain, c'était passé... je me souviendrai de ce moment lorsque je franchirai la ligne d'arrivée de mon marathon
Donc ne t'en fais pas, c'est p-e (surement) juste une mauvaise passe... courage

Bonjour,

Peut être est ce dû simplement à un petit coup de fatigue .
1 ou 2 jours de repos seraient plus que bénéfique dans ce cas ....

T'inquiète pas j'ai subi cela plus d'une fois, plus aucun gaz, limite à marcher, .... puis 1 ou 2 jours plus tard: LA PATATE !

Bon entrainement,
Lolo31

Petitefee écrit:

je cours lentement mais ma FC monte haut à 175 voir 180 alors que ce n'est plus le cas habituellement, et j'ai du mal à la faire revenir à un rythme normal de environ 120 / 130. Où elle descend brusquement à 75/80.

Si tu observes une augmentation de ta FC pour une même vitesse de course, cela est souvent synonyme d'un état de fatigue.
La seule maniére d'y remédier: repos ou entrainement trés allég durant une semaine.

D'autant plus que je me suis inscrite pour un 20 km le 1er mai : vais je pouvoir assurer.

As t augmenté de maniére significative le volume d'entrainement en prévision de ce 20km.
Si oui peux tu nous dire ce que tu faisais avant et ce que tu fais maintenant ?

Pour la fatigue j'ai eu un mois de mars fatiguant au bureau je travaille habituellement à 3/4 temps et là j'ai fait un gros temps complet, ce sera la même chose pour une partie du mois d'avril et pour tout le mois de mai. Je commence à fatiguer le mercredi et souvent le vendredi soir je suis HS.

J'ai changé aussi mon alimentation j'ai pris du poids pendant l'hiver 4 à 5 kg (je suis une gourmande mais j'ai l'impression d'avoir pris du muscle au niveau des cuisses qui prend plus de volume 1.52 m pour aujourd'hui 56.4 km alors que mon poids de forme était de 52 kg avant de courir) et depuis 15 jours je fais celà :
matin : pain ou céréales, lait, fromage ou jambon ou oeuf et fruits (1 MG)
midi : viande ou poisson, légumes, MG, yaourt
soir : une protéine (thon, jambon, légumineuse) légumes MG yaourt et fruit
2 fois par semaine 1 part de tarte (pas de gâteau) et 1 biscuit par jour le soir souvent.

Fais je bien ou non je n'en sais rien parce que je suis perdue par tout ce que je peux lire sur l'alimentation des sportifs

Cet hiver j'ai couru sur tapis 40 à 45 mn 3 fois par semaine en général mon mari ne veux plus que j'aille dehors le soir depuis que la joggeuse s'est fait assasinée.
Et j'ai repris dehors depuis début mars, j'ai commencé à allonger de 45 m à 1h15/1h30
le 21 mars j'ai fait un 10 km en 1h18mn

Comment faire pour mener à bien mon projet du 1er mai et ensuite comment dois je faire mon entrainement de 3 fois par semaine pour progresser. J'avais vu je ne sais plus ou un plan mais trop difficile pour moi

Merci beaucoup de ton aide

Petitefee écrit:

Comment faire pour mener à bien mon projet du 1er mai et ensuite comment dois je faire mon entrainement de 3 fois par semaine pour progresser.

Tout d'abord la première erreur à éviter,c'est de s'obstiner à maintenir le même volume d'entrainement quand la fatigue est présente. C'est la meilleure façon de se blesser, de se démotiver...

J'avais vu je ne sais plus ou un plan mais trop difficile pour moi

Est ce plan dont tu parles ?
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...-marathon-12sem.html

Si tu n'arrives pas à suivre ce plan vcar difficile pour toi, je pense qu'il serait plus sage de reporter à plus tard ton projet de semi marathon.
A ta place je resterai encore quelque temps sur 10km et me rapprocher tranquillement et progressivement des 1h-1h10 avant de basculer sur semi ...