1er jour du reste de ta vie

Salut Guillaume,

Pourquoi ne pas augmenter progressivement tes temps de course pour arriver à 3 sorties de 45 ou 50 minutes ?
Tu peux y aller tranquillement en commençant par rallonger de 5 minutes l'un des 3 entrainements de la semaine pour passer ainsi à :
35' / 35' / 40'
Puis dans 2 ou 3 semaines, tu fais 2 entrainements de 40' et 1 entrainements de 35'.
Et ainsi de suite pour arriver à des semaines du genre :
45' / 45' / 60'
dans quelques semaines.

Ensuite, tu pourras facilement te lancer dans un plan "Finir le 10km" et t'engager dans une course.

Salut
merci beaucoup Gilles pour ton site
c'est en effet la 1ère fois que j'arrive à courir 3 fois par semaine pendant 8 semaines sans blessures et sans perte de motivation. En plus le beau temps arrivant ça va me motiver encore plus.
Pour le moment je fais uniquement de l'EF 3*40 min par semaine. Je souhaite vraiment refaire un marathon parce que ça m'avait beaucoup plu.
Dans quel délai cela sera-t-il possible sachant que mon temps à battre n'est pas très élevé (5h30)
Merci de vos réponses et encore bravo Gilles

Bonjour Guillaume

Avant de penser au marathon, il faudra passer par les "cases" 10km et "semi"
Par contre dés maintenant tu peux réintroduire du travail de fractionné à allure modérée et augmenter la durée de ton footing le plus long
Pour tout cela je te conseille de t'inspirer du plan "finir le semi marathon"
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...-marathon-12sem.html

Ok
merci Gilles