dur!!!

tu n'as rien à craindre à stopper ou a alléger ton entrainement.
Tu cours ds 1 semaine, donc, tu es pret;) , ce n'est pas la dernière semaine qui va te faire ++++ t'améliorer:unsure: , dis toi que tu es à point, alors relache un peu:)

je fais des etirements a chaque fois d ailleur question supplementaire est ce qu il y a dans le site 1 endroit avec des methodes d etirements merci beaucoup pour ta reponse

www.conseils-courseapied.com/rubriques-c...t-course-a-pied.html

Repos absolu et étirements pour assouplir les muscles. Lorsque tu voudra repartir, refait des étirements avant le départ pour assouplir et ensuite chauffe tes muscles en faisant des accroupis/tendus.

Jamais d'étirements "à froid"

Jamais d'étirements à froid ??? Tiens encore une erreur que je fais alors
Lorsqu'il m'arrive d'arrêter le sport, j'ai bien évidemment des courbatures surtout aux quadriceps, et là avant de refaire le moindre effort avec un muscle dur, je le frotte puis je l'étire un peu en portant mon talon sur les fessiers. C'est pas bon ?
C'est vrai que c'est pour de légères courbatures.
Les grosses, forcément, je ne bouge plus, je monte l'escalier et je le redescent sur les fesses, donc à ce point, je ne fais rien.

Les étirements s'effectuent toujours sur un muscle "échauffé".
L'idéal est de programmer une bonne séance d'étirements aprés un footing cool en endurance fondamentale.
Aprés une séance éprouvante, faire juste quelques étirements doux et assez courts (20" maxi)

je reviens sur le site car absent depuis 1 semaine j ai réalisé mes 13.5km ce weekend en 1h01 pourl premire je suis assez content .j ai bien mis en pratique tes conseils seance d etirements apres la course et ce soir j ai fait 30mm tranquille et 1 grosse seance d etirement super ..... aucune douleur merci a toi pour ces conseils je suis pres a repartir amicalement yeye14

j ai réalisé mes 13.5km ce weekend en 1h01 pourl premire je suis assez content

En effet c'est plutot pas mal pour une premiére . Tu es sur la bonne voie . Attention tout de même a bien continuer de soigner ta tendinite.