FCM & endurance fondamentale

Bonjour,

Avec mes 49 ans, 1m72 et 58 kgs ; Est-il possible d’avoir une FCM de 189? Est-ce que je peux prendre cette dernière comme base ?
Petit sportif amateur jusqu’en 2004 (foot, vélo, footing…), j’ai repris par la CAP avec l’objectif de maintenir la forme.Depuis 3 mois, avec tous les conseils pris ça et là sur les forums, j’ai essayé de courir en EF (60 à 75 % FCM= 102 à 128).
Avec la FCM calculée dans un premier temps par la formule «220-âge=171», j’étais obligé de marcher tout le temps pour maintenir 60/75%.
J’ai fait quelques tests de terrain pour calculer ma FCM pratique, j’ai trouvé 184/185, voire 189.
Pour info, je vois mon médecin la semaine prochaine et je lui poserai les mêmes questions.
Merci d’avance pour vos réponses.

Josjim.

Quels tests de terrain as tu fais?

josjim écrit:

Avec mes 49 ans, 1m72 et 58 kgs ; Est-il possible d’avoir une FCM de 189?

Oui tout à fait.
Il serait même pas impossible que tu dépasses cette valeur en fin d'un 10km par exemple, si tu te donnes à fond sur les 2 derniers kms

Bonjour,

@ Gilles: Je vous remercie pour la réponse . Je vais prendre comme base « FCM 189 » pour mes calculs d’endurance car il m'est très très difficile de maintenir 75% d'une FCM 171 (soit <128). Je vais pouvoir accélérer un petit peu (75% de 189 environ 141).

@ gamze01: Mes tests de terrain ont été effectués sur la route. Après échauffement de 20 à 30 mns, accélération dans une côte de 300 à 400 m; ou lors d'un test VMA de 6 mns ou j'ai relevé la FC à la fin .

Bravo au site « conseils-courseapied.com »,bonne année, bonne CAP à tous et continuez comme ça.

Merci à tous, Josjim.