temps pour progresser

Bonsoir,
Je me tourne vers vous pour une tite info . J'essaie de courir deux a trois fois par semaine 'depuis deux mois seulement ), petit papa noel m'a offert un cardio, et apres avoir bien lu les differents post sur le forum, pour courir en EF, cela me fait une vitesse de 9.3Km/h . J'ai toujours fait du sport, principalement du tennis, et je me demandais combien de temps cela prenait pour que cette vitesse en EF augmente un peu, non parce que j'ai l'impression d'etre vraiment lent.. mais comme je respecte ma frequence cardiaque je n'accelere pas, de toute facon des que j'allonge un peu, mon coeur monte comme une balle
merci ( en tout cas ce site est vraiment génial )

Salut ,,

je ne suis pas spécialiste mais je peux tedire qu'il faut mieux respecter la FC car cela te permet de progresser , par contre sur combien de temps ? difficile de dire car beacoup de parametre entre en jeu:, âge antécédent sportif, type de parcours etc.
Par contre moi je suis passé avec un calcul en méthode KARVONEN, cela a permis de gagnr 8 BPM pour ma base EF et cela me convient mieux

Je te rassure tout le monde à l'impression de se "trainer" ds les EF

Bon entrainement

Den

PS: METHODE KARVONEN

1. Mesurer sa fréquence cardiaque maximale : par exemple 195
2. Mesurer sa fréquence cardiaque de repos : par exemple 55
3. Calculer la fréquence cardiaque de réserve : 195-55 = 140
4. Multiplier ce nombre par le pourcentage de son maximum: 140 x 80% = 112
5. Ajouter enfin la fréquence cardiaque de repos: 112+55=167

bonjour Bruno, ne brule pas les étapes...progresse tranquillement....la route est longue,forge toi,un bon coeur de coureur

merci pour vos reponses
c'est vrai qu'il faut prendre son temps pour partir sur des bonnes bases, mais c'est vrai que certains jours de courses ca parait interminable surtout quand je vois des personnes qui ont 20 ans de plus que moi (j'en ai 32 ) et qui me depasse comme un tgv grrr frustrant pour le moment
merci pour l'autre methode de calcul (Karvonen) , je verrai ce que ca donne pour moi
bonnes courses

bruno 60 écrit:

merci pour vos reponses
c'est vrai qu'il faut prendre son temps pour partir sur des bonnes bases, mais c'est vrai que certains jours de courses ca parait interminable surtout quand je vois des personnes qui ont 20 ans de plus que moi (j'en ai 32 ) et qui me depasse comme un tgv grrr frustrant pour le moment
merci pour l'autre methode de calcul (Karvonen) , je verrai ce que ca donne pour moi
bonnes courses

voilà l'erreur a ne pas commettre, ne pas s'occuper d'autrui. si tu veux progresser concentre toi sur toi meme...et la réussite sera
au bout.......

Salut Bruno

Si tu veux progresser en course à pied, les footing en EF sont en effet incontournables. Mais il faut aussi varier tes allures de travail. Pour cela pas besoin de se mettre dans le "rouge". Du fractionné à allure modéré (entre 80-84 et 85-90%FCM) apporte déjà dés progrès significatifs.

Actuellement quelle est la durée de tes footings les plus longs ?