Comment démarrer en running sans se blesser?

Salut les runners! Je viens de me mettre à la course à pied et je cherche des conseils pour bien débuter sans risque de blessures. Des plans d'entraînement ou des astuces pour un novice? Merci de partager vos expériences!

bonjour
Peut être pour commencer ne pas oublier Progressivité et Persévérance
Commencer par 2 ou 3 séances par semaine suivant son emploi du temps, et y consacrer 30' pour commencer en alternant marche et course. Soit tu pars sur un tempo précis du type 1' marche, 1'course etc ou un peu plus long (2 ou 3') ou tu fais au feeling tu cours et dès que tu es essouflé ou tu as du mal, tu marches ensuite tu recommences et jusqu'à 30'. Tu fais 3 fois par semaine et la semaine suivante tu allonges la distance.
Et pour commencer, tu t'achètes une bonne paire de chaussures et tu vas voir un professionnel de préférence pour être bien conseillé.
Voila quelques pistes
Noel

Coucou !
Bienvenue sur le forum !
Pour bien débuter tu as plein de plans gratuits : par ex la Clinique du Coureur, il suffit de s'inscrire, c'est extrêmement progressif et dans l'optique de ne pas se blesser, perso je trouvais ça trop long et progressif mais finalement avec des séances courtes et nombreuses les résultats sont là !
Sinon tu as l'appli DecathCoach ou la version gratuite du RunMotion (tu as aussi le plan débutant sur ce site mais il me semble qu'il n'est plus accessible gratuitement, à vérifier !)
 

Bonjour à tous,Je suis nouveau sur ce forum et je voulais partager quelques conseils qui m'ont aidé à débuter en running sans me blesser. Tout d'abord, il est important de ne pas se précipiter. Commencez lentement et augmentez progressivement votre distance et votre vitesse. Cela permet à votre corps de s'adapter et réduit le risque de blessures.Ensuite, investissez dans une bonne paire de chaussures de running. Cela fait une énorme différence. Les bonnes chaussures peuvent aider à prévenir les douleurs et les blessures. N'hésitez pas à demander conseil dans un magasin spécialisé.Il est également crucial d'écouter votre corps. Si vous ressentez une douleur, prenez une pause. Le repos est aussi important que l'entraînement. Et n'oubliez pas de vous échauffer avant de courir et de vous étirer après.Enfin, fixez-vous des objectifs réalisables et prenez du plaisir. La course à pied est un excellent moyen de rester en forme, mais c'est aussi une activité qui doit être agréable. Allez à votre rythme et appréciez chaque étape de votre progression.J'espère que ces conseils vous seront utiles. Bonne course et surtout, prenez soin de vous !

Arphysiotraining