Endurance fondamentale

Bonjour,

Vu que je suis là j'en profite pour mettre mon grain de sel....

J'ai plusieurs commentaires :

- attention aux capteurs cardio optiques des montres qui ne sont pas fiables et nécessitent d'être bien ajustés si on veut pouvoir en tirer malgré tout quelque chose ( ma dernière sortie par temps frais mon capteur cardio optique a été dans les choux pendant les 2/3 de la sortie). Si vraiment tu veux travailler avec une valeur fiable, il n'y a que la ceinture pectorale qui soit vraiment fiable ou éventuellement le brassard avec cardio optique parce qu'on ne le met pas au poignet (très mauvais endroit pour faire une mesure optique)

- ensuite tu peux monter à l'occasion à 80% de Fcmax, ce n'est pas la fin du monde, du moment que tu ne fais pas ça tout le long de te sortie, autorise toi à monter un peu en fréquence si il y a de la pente. Mais je recommanderais tout de même de favoriser les footing sur terrain plat tant que tu n'as pas habitué à l'EF.

- enfin le plus important pour progresser en course à pied c'est de courir régulièrement et donc de garder la motivation, si pour cela tu as besoin d'une sortie où tu ne regardes pas la montre 1 fois dans la semaine, amuses toi.

Bonjour
J'ai une polar vantage V et pour avoir comparé les données FC avec une ceinture ou avec le capteur poignet, il n'y a aucune différence
Il faut surtout bien serré la montre et ainsi mes données sont fiables. Ce n'est pas le cas pour tout le monde mais moi c'est bon
Noel

Le but n'était pas de débattre de la fiabilité des montres, j'en ai une depuis assez longtemps pour savoir que ça peut donner de bonnes mesures la plupart du temps, et d'ailleurs sur mes footings je m'en contente, je note juste que ça bug régulièrement.
C'est juste que ce n'est pas tout le temps fiable, et ce même si on fait à chaque fois attention à la positionner correctement. Donc pour moi ce n'est pas utilisable si on veut se servir de la FC pour s'entraîner.
Tous les sportifs qui veulent une mesure fiable mettent une ceinture thoracique, ce n'est pas pour faire joli sous le t-shirt.

C'est toi tout de même qui en parle (la fiabilité des montres), je ne veux lancer aucun débat, mais la mienne marche très bien et donc on ne doit pas généraliser (que ce soit d'un côté comme de l'autre), c'est tout ce que je voulais dire et je m'en sers depuis plusieurs années et j'ai pu travailler (à mon humble niveau) correctement avec cette polar

La chose importante à retenir, c'est que tu vas trouver ça vraiment pénible. Il faut t'y attendre, mais c'est comme ça pour presque tout le monde. L'EF, la base de tout progrès, même si ça se traine et que ça n'avance pas.
Couper les sorties en blocs avec des parties marchées est top. Le cardio redescend, tu en profites pour t'hydrater / t'alimenter si besoin. Petit à petit, tu verras que tu auras de moins en moins besoin de ces parties de récup.
L'idée de se garder une séance dynamique par semaine est top. C'est bon pour le cardio, c'est bon musculairement, c'est bon mentalement ! Les possibilités sont nombreuses (fractionné, fartleck, freeride...)
De touts façons, les progrès sont longs, il s'agit de transformations importantes. Il faut garder ça dans un petit coin de la tête. Mais l'idée principale (en ce qui me concerne en tous cas) est de toujours garder du plaisir !

 

En +, comme dit Mamatt, tu peux profiter des pauses pour faire un truc "intéressant" : ça peut être boire un coup en effet, mais ça peut aussi être profiter du paysage, te retourner pour avoir un autre point de vue ...
Bref, l'EF c'est super chouette ... à près qq années de torture ^^