Endurance Fondamentale

Merci à vous pour les réponses
Avec ça obligé de rester motiver !
Après le 10 km, je suis tombé sur une nouvelle notion l'indice d'endurance.
Assez marrant quand je mets mes deux dernières courses (2400/9600) dans ce site qui calcule l'IE :
www.my-trail.fr/calcul-vma-ie/
Il m'indique un indice d'endurance de -11.7. Soit un IE considéré très faible hahaha.
Après, je ne sais pas si cette donnée est à prendre au sérieux (je la mets dans le coin de ma tête pour l'instant.) L'EF est là pour l'améliorer de toute façon !

Encore un grand merci pour vos réponses, c'est chouette
Hâte de faire ma séance d'EF de demain.

ça ne m'étonne pas pour l'IE ... donc si tu demandes à un site de te calculer tes temps sur 10km ou +, à partir de ta VMA, ça devrait être nettement mieux que ce que tu fais.
à côté de ça je connais des personnes qui courent clairement pas vite sur 10km ou d'autres courses, mais comme leur VMA est très basse, leur IE est meilleur.
maintenant, quoi faire pour améliorer l'IE ? à mon avis s'entrainer beaucoup, sérieusement, faire attention à tout, à la technique aussi ... Calculer la VMA avec le test de Vameval peut être parfois plus précis que les Coopers, et donc donner un IE meilleur, mais ça va pas se jouer à grand chose quand même.
Bon courage.

Ah oui et si tu veux d'autres sources d'infos, tu peux te renseigner sur le site de Running Addict qui a un site plein d'infos, et qui fait depuis deja qq temps des videos assez régulièrement. Je me suis inscrit sur son site de coaching et pour l'instant ça marche bien (après d'autres personnes n'aiment pas ses méthodes, il en faut pour tout le monde)

Bonjour,
J'ai fait ma séance d'EF : 5km en 46'43'' ( allure : 9'20''/km et 139 de FC (73.5% de ma Fc max)).
Plus de détails :
- Km 1 : 8'39'' et 133 de FC (70.3%)
- Km 2 : 9'52'' et 139 de FC (73.5%)
- Km 3 : 9'40'' et 139 de FC (73.5%)
- Km 4 : 9'16'' et 140 de FC ( 74%)
- Km 5 : 9'12'' et 143 de FC (75.6%)
Ressenti : plus dur que prévu de gérer sa fréquence cardiaque, mais je reste positif, car je n'ai pas dû marcher une seule fois (même si j'allais à la même vitesse que les marcheurs haha)
Pour mardi, je vais refaire une séance d'EF ( j'hésite à la faire demain, vu que je n'ai pas l'impression de me "fatiguer" mais je risque d'en faire trop alors non ?)
Bonne après-midi,

PS : merci pour running addict, effectivement, c'est pas mal !

Tu es resté en dessous des 75% très bien ce n'est pas aussi aisé au début, ne donne pas d'importance à l'allure quand tu es en EF c'est monotone voir ch---- mais c'est la base.
Ça va s'améliorer plus ou moins rapidement mais sûrement
CAP c'est patience et progressivité
Il est préférable de faire la séance mardi plutôt que lundi

Hello,

Je ne sais plus qui sur le forum disait qu'il avait mis une bonne année à courir en EF de manière convenable, c'est à dire sans faire grimper le cardio trop rapidement et devoir marcher.
Cela me semble assez "raccord" avec mes propres ressentis. Il m'a fallu 4 mois pour réussir à courir 45min en pure EF (max 75% FC max) sans avoir à marcher pour faire redescendre le cardio, mais j'avais déjà couru il y a quelques années et travailler l'EF.
C'est difficile au début mais je t'assure, il faut en passer par là pour progresser.

Je trouve qu'à terme on finit par apprécier l'EF. Quand tu fais des SL de 1h20 en EF et que t'as la sensation que tu pourrais courir comme ça pendant des heures, c'est assez plaisant finalement.

Salut,
C'est super que tu te lances dans la course à pied et que tu cherches à améliorer ton endurance ! Les séances d’endurance fondamentale (EF) peuvent effectivement être difficiles au début, surtout pour maintenir une fréquence cardiaque basse. Un conseil utile est de progressivement augmenter la durée de tes séances d'EF tout en restant attentif à ton allure.
Pour optimiser ton entraînement et ton environnement de course, tu pourrais également envisager d’aménager un espace extérieur agréable. Si tu as besoin d'aide pour créer un espace idéal pour tes entraînements, un paysagiste à Montpellier, comme ceux de www.acpaysage.fr , peut t'aider à aménager ton jardin ou ton espace extérieur.
Bonne chance avec tes entraînements et continue à partager tes progrès !