L'escargot qui voulait doubler les limaces

T'inquiètes, j'ai passé un très long moment à pas réussir à courir en EF à des allures non déprimantes, et je pense pas être le seul à être passé par là.
Le principal, c'est de continuer à courir régulièrement à ces allures là, et à lâcher un peu les watts de temps en temps. Ca peut être en faisant de temps en temps des lignes droites ou des 30/30 à une allure qui te semble quand même supportable (si tu fais 2 x 6 x 30/30, tu dois avoir encore du jus pour faire une série de 6), ou alors en ajoutant qq côtes ... mais surtout, en essayant d'ajouter régulièrement des séances de seuil au sens très large (entre l'EF et l'allure course, quand je disais que c'était large ^^). Ca permet de forcer un peu, sur des fractions assez longues, donc travailler la résistance. Mais pas forcément évident non plus à doser au début, donc en gros, comme ils disent par exemple sur Campus Coach, c'est un peu plus vite que l'allure EF !
Et comme t'as vu il y a qq temps quand t'avais fait des 30/30, si t'as pas l'habitude, tu risques d'avoir un coup de mou, c'est normal, d'où l'intérêt de commencer en douceur, avec modération.

Bon courage !

Fin du plan 10km ce matin, objectif mini atteint (faire mieux que 1h10) mais un peu en deçà de ce que j espérais (1h05)
Le plan s est bien passé, sur les dernières EF j ai progressé un peu avec des sorties autour de 8'15 à 73% de moyenne

Ce matin j' ai bouclé mes 10km en 1h07, ça m a semblé assez dur sur la fin mais finalement j' ai pas mal accéléré sur les 3 derniers km et même si j avais l impression d être au bout du bout mon dernier km est le plus rapide

FCmoy à 90% tout juste et FCmax à 98% donc il m en restait peut-être encore un peu sous la semelle

Je vais faire un petit footing de récup demain puis 1 semaine de repos avant d attaquer le plan "finir un semi"

J espère que les progrès vont se confirmer dans les mois à venir (objectif terminer un 10km en 1h d ici à la fin de l année et finir un ou 2 semi sans trop souffrir sans objectif chrono)

Merci pour les conseils qui m ont évité de me décourager

Bien tout ça, tu es dans ton objectif de plus tu sent de l'amélioration en EF ca permet de rester motivé
Le 10km c'était en solo ?
Si oui c'est très bien car en solo on a tendance a plus s'écouter et faire moins d'efforts.

Bravo Caro pour ce 10km !
L'important est la progression !

Merci à vous deux
Oui c'était en solo, effectivement j aurais peut-être du encore pousser davantage mais je ne suis pas habituée à me "faire mal" ; ce matin pas de douleur ni de courbature, il est possible/probable que je n' ai pas tout donné mais ça me fera une base pour le prochain ; j ai fait les 6 premiers entre 6'50 et 7'/km (pendant le plan j étais à 7'05 au seuil) et les 4 derniers entre 6' et 6'30, si c'était à refaire je démarrerais légèrement plus vite

Félicitations pour ce temps, ça fait une bonne base pour la suite. En + t'as vu que t'avais du jus pour accélérer sur la fin, donc tu aurais pu partir un peu plus vite et rester plus stable jusqu'au bout. Par contre tu aurais surement + souffert niveau résistance, et tu aurais + de courbatures aujourd'hui.

Bon courage pour le plan semi, ça devrait t'aider pour le 10 aussi