3000m en moins de 15min

Bonjour

Alors mes test de vma n’ont pas été effectué sur piste et date de 2 semaine..

2 semaines c'est donc assez récent. Mais l'écart entre tes 3 tests est quand même bizarre 3kmh de différence c'est énorme je trouve.
Il faudrait que tu refasses le test en partant sur une base de 15kmh pour voir si tu peux tenir les 6' à cette allure et ainsi valider ta VMA à 15kmh (ou plus ou moins mais tu seras fixé).

Une fois que tu auras cette donnée, tu pourras travailler dans les bonnes zones.

Bien évidemment ce test est toujours précédé d'un bon échauffement (20' avec quelques accélération à la fin pour faire monter le cardio).

Important, le "plus ou moins", disons que si tu tiens pas le 15 mais même le 14 ou 14.5, tu peux te dire que t'es pas loin de 15km/h de VMA ... ça reste "long", 6min, surtout que c'est pas le genre d'effort qu'on fait souvent, donc pour lequel on est préparé.

Pour les accélérations en fin d'échauffement, fais-en qq'unes en effet, une première au feeling, et par exemple 2 autres où tu essaies de viser ta VMA (donc si tu vises les 15km/h, essaie de viser les 24s aux 100m)

J’ai effectuer le test vma a nouveau j’ai atteint 14km/h.