Trotinner ?

Bonjour à tous. Je cours 1h en mode trotinner, ma vitesse de course est de 6kmh! Soit l'équivalent d'une marche normale, je suis dans mon endurance fondamentale car après une séance, je ne suis pas énormément essoufflée et je reprends vite une respiration normale, je ne me sent pas spécialement fatiguée les heures qui suivent, pas de courbatures . Je précise que je suis débutante, que j'ai quelques kilos en trop.
Pensez vous que mes efforts servent à quelques choses car beaucoup me disent que je cours trop lentement donc pas efficace !
Mais quand j'essaie de courir plus rapidement je ne tiens que quelques minutes.
Vaut mieux courir quelques minutes vite ou 1h lentement ?

Sportivement.
Laurine.

Bonjour,
tu es débutante donc normal de ne pas courir vite, tu peux essayer de courir à 7 ou 8 kmh, si tu y arrives en etant en aisance respiratoire c'est à dire sans trop forcer tu peux rester à ces vitesses sinon reste à 6 kmh.
ce ne sont des pas séances fatigantes et qui font perdent du poids car tu tapes dans le lipolyse c'est à dire les graisses.

La progression en course à pieds est très longue, il faut faire preuve de patience et de persévérance. Il y aura même par moment des phases de régression quelque soit le niveau.

Si tu souhaites courir plus vite, il faudra travailler "sa vitesse". Tu peux par exemple, t'échauffer à ton allure EF puis ensuite tu peux faire des intervalles de 1mn à 7km/h (récupération 1mn de marche)
Essai par quelques répétitions puis aux fur et à mesure des semaines, tu augmentes le nombre de répétition, le temps des intervalles, la vitesse... pas tous les paramètres à la fois, toujours 1 seul à la fois !!!
A ne pas faire surtout les séances, au départ toute les 3 séances.

Autre possibilité, sur une séance plus courte, tu t'échauffes à ton allure EF 6km/h style 10-15mn, puis ensuite tu augmentes ton allures 6,2 -> 6,5km/h sur 10-15mn.

Tu peux alterner ces séances. Dans tous les cas si tu souhaites progresser il faut varier les séances. Mais le principale c'est toujours très progressivement et mieux pas assez que trop fort/vite !.
Sur tes allures le panel de travail est assez restreint mais le travail, celui-ci va grandir.

Ma femme qui cours un peu plus vite (8km/h), mais moins longtemps 30mn, a bien progressé depuis début novembre. Maintenant, elle arrive à être bien à 8,5 : 1 séance d'EF, 1 séance d'intervalle, 1 séance vélo elliptique (en même temps, je surveille)

Bon courage !

Je rejoins les camarades, c'est pas anormal de trottiner lentement quand on débute ... et c'est même plutôt bien si on arrive à trottiner à cette vitesse, en prenant du plaisir, et sans se faire mal, car ton corps apprend les bases. Il y en a tellement qui essaient d'aller plus vite et qui abandonnent au bout de qq semaines à cause de blessures ou au moins de courbatures trop violentes.

Ça fait combien de temps que tu as commencé à courir ?

Une autre idée pour commencer à ajouter un peu de rythme, c'est de cette façon que j'ai commencé il y a qq années deja (sachant que j'ai commencé à courir avec un niveau proche du zéro absolu), c'est tout simplement d'ajouter qq sprints en fin de footing.
Par exemple, si tu as l'habitude de faire des footings de 1h, tu peux de temps en temps arrêter ton footing au bout de 45', et enchainer avec 5 sprints sur qq dizaines de mètres, l'objectif étant d'aller le plus vite possible, mais en maintenant cette vitesse sur les 5 sprints (si tu ne maintiens pas l'allure sur les 5, c'est que t'es partie trop fort, ça a de fortes chances d'arriver les premières fois). Avec des recups pour respirer pas trop longues entre les sprints, à peu près le temps couru ou un peu plus, pour ne pas récupérer complètement. Petite remarque météo : si tu veux tenter ce type de série avec le froid actuel, vas-y mollo les premières fois, pour ne pas te blesser à cause de muscles pas assez chaud ...
Une fois terminé, tu peux refaire 5min de footing avant d'arrêter.