perte de poids

Bonjour,
Je me suis mis à la couse à pied,depuis presque 4 mois, au départ je courais 3 fois par semaine,maintenant une fois par semaine sur une distance de 16 kms.
Je trouve que j'ai trop perdu de poids en si peu de temps.
y'a t'il un moyen de reprendre un peu de poids tout en continuant de courir une à deux fois par semaine, genre protéines,gainers, etc ...
merci.

Salut et bienvenue sur le forum

Pour répondre à ta question, disons déjà que faire 16 km par semaine avec une seule séance n'est pas vraiment la chose la plus judicieuse à faire (surtout si on est pas très rapide et que ce 16 km a des allures de sorties longues de 1h30 voir plus). Mieux vaut faire 3 séances de 45' à 1h chacune plutôt qu'une seule grosse séance dans la semaine. Normalement, avec 3 séances de 45'/1h dans la semaine avec 75% du volume hebdomadaire en endurance fondamentale , la perte de poids devrai être limité (en supposant que l'on à un apport calorique suffisante)

Pour limiter la perte de poids, perso, pas besoin de prendre des supplémentations en protéines genre whey ou autre compléments alimentaire (à moins d'être sportif de haut niveau).
Juste manger à sa faim (ne pas hésiter à augmenter sa consommation de pâtes ou de riz si ton estomac le réclame), équilibré, sans négliger aucun type d'aliment.
Puis, lorsque tu fera des séances particulièrement longue ou intense (genre fractionné, sortie longue), n'hésite pas à prendre boisson énergétique; pâtes de fruits ; barres ou autres produits énergétiques, pour pouvoir mieux supporter ces séances, avoir une meilleure récupération, et ne pas trop taper dans tes réserves.