Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

Ce matin sa devait être une course en EF pour décrasser les jambes mais après une soirée la veille et être aller dormir beaucoup trop tard, je me réveille difficilement et plus tard, du coup pas grave sa sera une petite sortie libre
5.26 km 8.3 km/h 7'13" /km 156 bpm

Aucun souci pour laisser ton fil de suivi où il est, c'est ton fil, c'est toi qui décides
Pour tes séances d'allures, pas de souci, tu peux augmenter progressivement la durée des fractions et voir ce que ça donne
Belle séance de vma, les fractions sont bien régulières !

Merci Patrick pour ton retour.

Ce matin une belle séance de seuil, ou j'ai fini un peut joueur ! Je part pour 3*7' r3' avec des fractions à allure 5'25
Après l'échauffement de 2.5km on commence le travaille avec des fractions de :
5'22; 5'24 et 5'13
Content de voir que les trois fractions un peut plus longue sont passé avec une récup un tout petit peut plus rapide.
Puis pendant la récup je voit que je peut faire mon PR sur 10km, alors je devient un peut joueur et je relance un peut, résultat 2' de moins sur mon PR, pour un nouveau PR au 10km de 1'02'31. Content de cette séance ou je sens que le moins de 1H sur 10km est largement atteignable et après un moment de stagnation je sent a nouveau une petite progression

Au total aujourd'hui :
11.05 km 9.42 km/h 6'22" /km 165 bpm

Ce matin petite séance de récup en EF avec le soleil sa fait du bien
8.06 km 7.94 km/h 7'33" /km 149 bpm

Comme on le supposait déjà avant, le sub 1h sur 10km est largement à ta portée. Avec ces séances de travail (vma et allures), on n'a aucun doute que ça passera très facilement même

Parfait pour les 3x7' avec r=3' ... tu peux donc passer à 3x8' pour la prochaine

Trés facilement je ne suis pas sur, mais effectivement je pense que sa va passer ! Mais je vais attendre d'avoir fait des séance de seuil de 12min pour vraiment le tenter, sauf si sa arrive sur une séance de seuil avant
Le 3*8' et pour Jeudi, sa va piquer

Samedi un belle petite séance de trail :
13.42 km 7.07 km/h 8'29" /km 154 bpm 350D+

Et aprés un jour de repos hier, ce matin on part pour une séance d'EF mais le cardio faisait des grosse fluctuation ce matin tant pis :
7.28 km 7.84 km/h 7'39" /km 153 bpm