EF - Demande de conseils

Bonjour à tous,

Je me présente Philippe, 26 ans, ~71kg, 1m75.
Je suis développeur donc question exercice c'est zéro donc j'ai décidé de me bouger les fesses

Je vous écris ici parce que j'ai besoin de conseil. Je trouve que c'est très difficile de savoir si ce que l'on fait est correct en course à pied parce que les résultats sont long à obtenir.

J'ai commencé la course à pied en avril 2020, je me suis renseigné un peu partout et j'ai lu plusieurs fois qu'il fallait que je passe par la case EF.

Je sais que ma FC Max est de 198 grâce à un test d'effort que j'ai passé 13/09/2019 parce que mon médecin traitant à suspecter que j'avais un souci cardiaque mais finalement tout est ok

Ma FC Max étant de de 198, je ne dois pas dépasser les 75% donc 148.5 bpm.
Le problème c'est que je dois courir dans les 9:10/km pour réussir à être dans la bonne zone.
J'ai vraiment l'impression d'être une tortue.

Ma question c'est est-ce que c'est normal et est-ce que je dois continuer comme ça ?
Est-ce que je dois aussi augmenter ma cadence de course dès maintenant ou je verrais ça plus tard ?

Mon strava : www.strava.com/athletes/pdouelle

Merci beaucoup

Salut et bienvenu.
Il faut effectivement être patient et ce d'autant que tu débutes juste.
9/10 km/h, c'est déjà pas mal pour un début. Et oui, il faut t'y tenir. La base foncière sont les fondations.
Après il faut garder la motivation sinon ce serait contre-productif si tu en venais à abandonner.
Si tu fais un minimum de 3 séances hebdo, tu peux alors envisager d'en faire une à allure libre (après échauffement en EF) et sans exagérer l'allure. Cela sera la sortie plaisir qui te donnera l'envie de continuer
Il faut retenir que l'allure EF doit représenter un minimum de 70% du kilométrage d'un coureur et ce quelque soit son niveau. Au début où en reprise, cela doit être plus encore, évidemment.

Merci pour l'accueil

Je me suis peut-être mal exprimé, c'est mon allure qui est à 9:10 /km donc ce qui fait 6.55 km/h
C'est pour ça que je trouve ça bizarre.

Effectivement pour ce qui est de l'entrainement, je fais 3 séances par semaine.

Rien de bizarre, c'est normal en débutant, surtout si tu faisais peu de sport avant.
Il faut persister

Ok, merci de m'avoir rassuré, je vais persister !

Je te donnerais des nouvelles dans quelques semaines

Salut et bienvenue,

Petite question par hasard, ton test d'effort était sur tapis de course ou vélo ? Car la FCM obtenue diffère.

Sinon, commencer par bâtir les fondations avec l'EF, c'est top.
Par rapport à la cadence, je dis oui oui et oui pour la travailler de suite. C'est une excellente idée de bosser ça dès maintenant, plutôt que de la modifier ensuite quand tu auras déjà des automatismes.

Tu as l'air de vouloir prendre le temps de bien faire les choses, je te conseille cette lecture
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