Reprendre la cap malgré un dos fragile

Super merci pour le plan d étirements
J vais essayer cela demain
J aurai donc terminé 2 semaines de cap sans gros bobo
Top!

Cool Max !! ... et merci Franck pour les exos ! Ca donne des idées pour en faire d'autres que je ne fais pas

Hello,
Cela fait donc 1 mois que je cours regulierement, et je touche du bois: pas de gros pepin au niveau du dos.
Je cours en general les mardi, jeudi et samedi (donc 3 seances de 6.5km par semaine).
Je prends le temps de m etirer directement apres pendant 15-20min.
Je remarque cependant qu au debut de chaque seance j ai les jointures (chevilles et genou) comme rouillees / coincees.
ça disparait au bout de 2 min de foulees.
J ai fait une pause (conges) pendant moins d une semaine, et hier j ai reprise de plus belle. Pas de probleme de rouille, je suis meme alle plus vite que d habitude (pourtant j me suis tape 7h de route et rien mange de la journee)
Bref est-ce que je ne devrai pas plutot faire 2 seances par semaines au lieu de 3?

Bonne nouvelle tout ça !
Pour la suite, tu peux alterner des semaines à 2 et des semaines à 3 séances aussi
Si tu penses que 3 séances c'est peut-être de trop, pars sur 2 et intègre une troisième séance progressivement jusqu'à te sentir à l'aise avec les 3 séances hebdo

Hello,
Je reviens après donc 6 mois de course à pieds.
Que dire si ce n’est que je suis soulagé d avoir persévéré ; et surmonté la peur d une récidive niveau lombaire.
Mon problème semble avoir été les étirements après efforts.
N’aimant pas trop les changements je me cantonne donc à une série de 20minutes d étirements après avoir couru.
Ayant débuté des séries de 6km , j ai progressivement augmenté à 8km ; 10km et 15km pour voir si « ça tenait »
Aucun problème
Bref que du bonheur

En voilà une excellente nouvelle !!
En te souhaitant que cela se poursuive de la même façon !!
Bonne suite Max !